Luyện dịch văn bản tiếng Trung thương mại cùng Thầy Vũ bài 11
Giáo trình tiếng Trung thương mại bài 11 là bài giảng ngày hôm nay Thầy Nguyễn Minh Vũ lấy từ giáo án học tiếng Trung online về chủ đề tiếng Trung thương mại từ cơ bản cho đến nâng cao. Trong lộ trình đào tạo giảng dạy tiếng Trung thương mại văn phòng cho tất cả các bạn học viên thì chúng tôi bật mí là Thạc sĩ Nguyễn Minh Vũ sẽ sử dụng bộ giáo trình tiếng Trung thương mại toàn tập 8 quyển cho chính Thầy Vũ là người thiết kế. Như tất cả chúng ta đã biết thì đây là một bộ giáo án rất nổi tiếng,là tất cả những gì tinh túy nhất của Trung tâm tiếng Trung ChineMaster Quận 10 TPHCM Sài Gòn Cơ sở và Trung tâm tiếng Trung ChineMaster quận Thanh Xuân Hà Nội. Các bạn hãy chú ý bài học ngày hôm nay Luyện dịch văn bản tiếng Trung thương mại cùng Thầy Vũ bài 11 để xem có gì thú vị và đặc sắc nhé.
Các bạn xem chi tiết bài học Giáo trình tiếng Trung thương mại bài 10 hôm qua tại link sau nhé
Giáo trình tiếng Trung thương mại bài 10
Trung tâm tiếng Trung ChineMaster của Thạc sĩ Nguyễn Minh vũ đứng chủ hiện nay đang là đơn vị hàng đầu trong việc tổ chức giảng dạy tiếng Trung thương mại văn phòng dành cho tất cả các bạn học viên trên khắp toàn quốc,việc sử dụng giáo trình tiếng Trung thương mại toàn tập vào việc đào tạo chính là sự khác biệt nổi bất nhất của trung tâm so với các đơn vị dạy học khác.
Khóa học tiếng Trung thương mại uy tín ChineMaster
Khóa học tiếng Trung thương mại online cùng Thầy Nguyễn Minh Vũ được chúng tôi cập nhật thông tin ở phía dưới đây dành cho những bạn nào có khoảng cách xa so với Trung tâm tiếng Trung ChineMaster và muốn đăng ký học thêm kiến thức,hãy xem qua thông tin học phí cũng như lịch học tại link sau đây nhé.
Khóa học tiếng Trung thương mại online cùng Thầy Vũ
Phía dưới dây các bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu Khóa học oder Taobao 1688 Tmall bổ ích chi tiết và đầy đủ nhất do Thầy Nguyễn Minh Vũ thiết kế cho những bạn học viên có nhu cầu tìm hiểu hàng hóa trên sàn thương mại điện tử để về Việt Nam buôn bán và nhập hàng Trung Quốc các bạn tham khảo tại link sau nhé.
Khóa học oder Taobao 1688 Tmall bổ ích
Khóa học nhập hàng Trung Quốc tận xưởng do Thạc sĩ Nguyễn Minh Vũ dùng chính năng lực và kinh nghiệm của mình để mở ra lớp đào tạo về các thức nhập hàng Trung Quốc một cách nhanh nhất và triệt để nhất. Khóa học nhập hàng Trung Quốc tận gốc Taobao 1688 Tmall mới mẻ này dành cho dân buôn nhập hàng tận gốc,các bạn đang cần thì nhanh tay đăng ký để học nhé.
Khóa học nhập hàng Trung Quốc tận xưởng ChineMaster
Dowload bộ gõ phiên âm tiếng Trung miễn phí và chất lượng nhất để nâng cao kĩ năng đánh máy văn phòng đồng thời giúp các bạn có thể cải thiện ghi nhớ chữ Hán nhanh hơn và có thể đạt kết quả học tập tốt nhất,các bạn chưa cài đặt bộ gõ này thì hãy ấn vào link sau để tải ngay bộ gõ tiếng Trung Sogou Pinyin về theo sự hướng dẫn chi tiết của Thạc sĩ Nguyễn Minh Vũ.
Hướng dẫn dowload bộ gõ phiên âm tiếng Trung miễn phí
Các bạn có niềm yêu thích với tiếng Trung như còn phân vân chưa biết nên lựa chọn giáo trình nào là tốt nhất thì hãy xem nội dung toàn bộ giáo trình tiếng Trung ChineMaster 9 quyển bổ ích do Thạc sĩ Nguyễn Minh Vũ thiết kế và vừa mới xuất bản ra thị trường,chắc chắn sẽ không làm các bạn thất vọng.
Giáo trình tiếng Trung 9 quyển Thầy Vũ ChineMaster
Khóa học tại Trung tâm tiếng Trung Quận Thanh Xuân vô cùng đa dạng và phong phú về nội dung giảng dạy đào tạo cũng như lịch học được linh hoạt theo sự thỏa thuận của 2 bên,vì vậy bạn nào muốn học tiếng Trung bài bản và chuyên nghiệp nhất thì hãy đăng ký học ngay tại Trung tâm tiếng Trung ChineMaster của Thạc sĩ Nguyễn Minh Vũ nhé. Các bạn hãy tham khảo lịch học và lịch khai giảng tại các link dưới đây nhé.
Khóa học tại Trung tâm tiếng Trung Quận Thanh Xuân
Tham khảo Giáo trình tiếng Trung thương mại bài 11
Giáo trình tiếng Trung thương mại bài 11 tiếp tục giáo án giảng dạy lớp tiếng Trung thương mại online cơ bản của ThS Nguyễn Minh Vũ theo hệ thống giáo trình tiếng Trung thương mại ChineMaster ứng dụng thực tế. Các bạn có thể liên hệ Thầy Vũ để đặt mua bộ sách giáo trình thương mại tiếng Trung 8 tập này, hoặc các bạn cũng có thể đến mua trực tiếp tại địa chỉ của Trung tâm đào tạo tiếng Trung thương mại ChineMaster Quận Thanh Xuân Phường Khương Trung Hà Nội hoặc Trung tâm tiếng Trung thương mại ChineMaster Quận 10 TP HCM Sài Gòn nhé.
也许您无法在早上进行完整的锻炼。没关系。您可以通过将其叠加到您现有的一些早晨习惯上来潜入锻炼。多年来，我一直在洗澡前做俯卧撑，刷牙时蹲下。
这叫做习惯堆积，James Clear 在他的书“原子习惯”中引用了这个概念。通过将新的锻炼习惯叠加到已经根深蒂固的早晨习惯上，可以更容易地维持。
只需几分钟的正念冥想，给自己一个干净的石板，开始新的一天。
有许多应用程序提供 10 分钟以内的免费指导冥想。或者，您可以将手机上的计时器设置为任意长度，然后静静地坐着，专注于呼吸的感觉，或者静静地重复您想为这一天设定的积极肯定、口头禅或意图。
研究表明，练习感恩可以减轻痛苦，增强同理心并减少攻击性——这是开始新的一天的好方法，特别是如果你早上在交通中通勤。你可以在早上练习感恩，每天醒来看日出，在日记中写下你感激的事情，或者在你的冥想中加入感恩的焦点。
就我个人而言，我和我丈夫共用一个感恩白板，我们每晚在上面写三件事。从技术上讲，这是一种夜间习惯，但由于它位于我们的主浴室中，因此它是我们每天早上看到的第一件事。我们已经这样做了很多年，我仍然喜欢醒来看到他写的东西，并被提醒我前一天所感激的。
这是最难的部分。建立例行公事并不容易。这是可以理解的，如果你一开始很坚强，但后来步履蹒跚。如果你在一个早上睡着了或忘记了一些新习惯，不要对自己太苛刻……但也不要放弃。第二天早上重新开始，尝试下面的一些建议，以帮助您保持正轨。
为了让您更轻松地完成健康的早晨自我护理程序，请在前一天晚上采取措施减轻您的负担并使您需要做的事情更方便。例如，把你的衣服放在第二天早上。如果你有孩子，也把他们的衣服拿出来（或者让他们自己做）。另一种选择是提前准备早餐。我做了一大锅燕麦片，早上起来就可以热身了。如果您带午餐上班或需要为孩子准备午餐，也请提前做好。
早起可能是需要克服的最大挑战之一。利用技术提供帮助。也许您需要更渐进的闹钟来唤醒您。或者您可能需要更响亮、更惊人的声音。测试手机上的不同选项。因为我一直在努力打盹，所以我投资了 30 美元买了一个带有暖光的时钟，可以在闹钟响起之前逐渐照亮房间——它对我有用。弄清楚什么对你有用。
您准备好开始新的更健康的早晨例行程序了吗？
明天早上就是你的机会！
生活对我们所有人来说都是忙碌的，但我们总是可以腾出时间做我们认为值得的事情。相信我——你的整体健康和日常观点是值得的。
力量训练有助于增强肌肉力量，当然对那些喜欢参加运动的人有益，但这项活动也有助于我们所有人更轻松地进行日常运动——例如从椅子上站起来或修剪草坪。这远不是唯一的好处。
通过力量训练（也称为重量训练或阻力训练）发展更强壮的肌肉可能会增加你的瘦体重和骨密度，提高你的认知能力，降低你的静息血压，促进你的新陈代谢，甚至提高你的自尊，研究已经显示。
根据美国国立卫生研究院发布的一份报告，阻力训练还可能有助于预防和控制 2 型糖尿病、增强心血管健康、减轻腰痛并缓解由关节炎和纤维肌痛引起的一些不适。而美国卫生与公共服务部最新的体育活动指南建议对每个人进行力量训练。
具体而言，该指南指出，儿童和青少年应每周进行三天的力量锻炼活动，而成年人应每周至少进行两次涉及所有主要肌肉群的肌肉增强活动，强度适中或更高。老年人和患有慢性疾病或残疾的人也没有摆脱困境。该机构建议他们应尽可能将力量训练纳入每周活动中。事实上，力量训练对这些群体更有益，因为它可以帮助他们更好地在家工作和独立生活。
然而，阻力训练可以使用你自己的体重、自由重量或重量机器来完成。那么哪种方式最好呢？专家表示，这完全取决于您的目标、健身水平和训练偏好。
通过体重进行力量训练意味着进行体操，如仰卧起坐、弓步、深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑和踏步。对于那些经常旅行、喜欢在家锻炼或没有健身房会员资格的人来说，这些锻炼是一个很好的选择。
健美操通常也包括平衡和功能性运动，这有助于提高您的稳定性、灵活性和协调性。体重锻炼最适合燃烧卡路里，因为它们需要更多的全身运动。
“通过体重锻炼，您通常可以在 11 分钟内完成高质量的锻炼，”位于堪萨斯州曼哈顿的 Absolute Endurance 的主教练 Garret Seacat 说。 Seacat 说，大多数人发现体重锻炼很容易，这是另一个好处。与其他形式的锻炼相比，人们倾向于坚持使用它们。与使用自由重量器械或器械相比，您在进行一系列健美操时也不太可能受伤。
数字健康公司 Noom 的教练经理南迪尼·柯林斯 (Nandini Collins) 表示，体重锻炼的另一个好处是，它们可以一次招募多个肌肉群。 “它们也更具功能性，允许个人模仿现实生活中的动作，例如从车上卸下杂货以及举起和抱孩子。”
不过，自重锻炼确实有一些缺点。你可以在一定程度上增加它们——例如，从壁式俯卧撑到膝盖俯卧撑再到经典俯卧撑——但它们只会让你增加肌肉质量，就像你一样受自身体重限制。如果你试图孤立并锻炼一块肌肉，机器将更有效、更轻松地实现这一目标。
Seacat 说，如果你的目标是增加肌肉质量，那么你就必须开始锻炼，他也是一名经过认证的力量和体能专家。当您以更高的阻力或重量逐渐使肌肉超负荷时，肌肉会变大。这种超负荷导致肌肉纤维中的微撕裂，身体通过融合在一起来修复肌肉纤维，增加它们的大小和质量。
自由重量器械和举重器械非常适合锻炼肌肉，因为您只需要选择逐渐增加的重量即可。自由重量器械的优势在于它们比重量器械更通用、更便宜且体积更小。如果您有家庭健身房，这种区别是一个重要的考虑因素。 “从初学者到高级个人，任何人都可以使用自由重量，”柯林斯补充道。 “它们还有助于整合使用机器时不会被大量募集的稳定肌。”
自由重量的主要缺点是使用这种设备比使用体重进行力量训练更容易受伤。 Seacat 说，当人们试图举起比身体准备好的更重的重量，或者在蹲、硬拉或做高架举重时使用不正确的姿势时，最常发生伤害。解决此问题的一种方法是请专家观看您的表格，或在手机上拍摄自己。
举重器械与自由重量器械有许多相同的优点和缺点：与使用体重相比，它们可以帮助您更轻松地锻炼肌肉，但会增加因选择过重的重量而受伤的风险。话虽如此，机器在隔离肌肉群方面比自由重量更好，初学者更容易掌握，并且比自由重量更容易受伤。
Collins、Seacat 和其他专家表示，这三种力量训练都是有益的，大多数人都可以从这三者的结合中获益。 “请记住，做任何事情都比什么都不做要好，”Seacat 说。
对我们中的许多人来说，走路似乎没什么特别的。这只是我们每天都在做的事情。但步行实际上是最好的锻炼方式之一。
大量研究表明，这种简单的运动形式具有广泛的益处，包括更好的身心健康、增强正念和增强沟通技巧。
CNN 健身撰稿人、经过认证的力量和体能专家、职业运动身心教练达娜·桑塔斯 (Dana Santas) 说：“步行是人类最被低估的、矫正性、身心、燃烧脂肪的运动。” “我每天都走路。”
关于这种简单但有益的锻炼形式，每个人都应该了解以下几点。 （重要提示：在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询您的医生。如果您感到疼痛，请立即停止。）
步行养生法可以帮助你减肥；降低血压和胆固醇；并降低您患心脏病、糖尿病和癌症的风险；除其他好处外。
“为健康而行走”，哈佛医学院发表的一份特别报告称，与其他任何事情相比，步行对对抗疾病和其他健康状况的作用更大。一个例子：每周步行两个半小时，或每天步行不到 22 分钟，可以将您患心脏病的风险降低 30%，令人印象深刻。
Giáo án Thầy Vũ hướng dẫn học viên luyện tập kỹ năng dịch thuật tiếng Trung thương mại online sau khi học viên đã được trang bị kiến thức Giáo trình tiếng Trung thương mại bài 11.
Yěxǔ nín wúfǎ zài zǎoshang jìnxíng wánzhěng de duànliàn. Méiguānxì. Nín kěyǐ tōngguò jiāng qí diéjiā dào nín xiàn yǒu de yīxiē zǎochén xíguàn shànglái qiánrù duànliàn. Duōnián lái, wǒ yīzhí zài xǐzǎo qián zuò fǔwòchēng, shuāyá shí dūn xià.
Zhè jiàozuò xíguàn duījī,James Clear zài tā de shū “yuánzǐ xíguàn” zhōng yǐnyòngle zhège gàiniàn. Tōngguò jiāng xīn de duànliànxíguàn diéjiā dào yǐjīng gēnshēndìgù de zǎochén xíguàn shàng, kěyǐ gèng róngyì dì wéichí.
Zhǐ xū jǐ fēnzhōng de zhèngniàn míngxiǎng, jǐ zìjǐ yīgè gānjìng de shíbǎn, kāishǐ xīn de yītiān.
Yǒu xǔduō yìngyòng chéngxù tígōng 10 fēnzhōng yǐnèi de miǎnfèi zhǐdǎo míngxiǎng. Huòzhě, nín kěyǐ jiàng shǒujī shàng de jìshí qì shèzhì wèi rènyì chángdù, ránhòu jìng jìng de zuòzhe, zhuānzhù yú hūxī de gǎnjué, huòzhě jìng jìng dì chóngfù nín xiǎng wèi zhè yītiān shè dìng de jījí kěndìng, kǒutóuchán huò yìtú.
Yánjiū biǎomíng, liànxí gǎn’ēn kěyǐ jiǎnqīng tòngkǔ, zēngqiáng tóng lǐ xīn bìng jiǎnshǎo gōngjí xìng——zhè shì kāishǐ xīn de yītiān de hǎo fāngfǎ, tèbié shì rúguǒ nǐ zǎoshang zàijiāotōng zhōng tōngqín. Nǐ kěyǐ zài zǎoshang liàn xí gǎn’ēn, měitiān xǐng lái kàn rì chū, zài rìjì zhōng xiě xià nǐ gǎnjī de shìqíng, huòzhě zài nǐ de míngxiǎng zhōng jiārù gǎn’ēn de jiāodiǎn.
Jiù wǒ gèrén ér yán, wǒ hé wǒ zhàngfū gòngyòng yīgè gǎn’ēn báibǎn, wǒmen měi wǎn zài shàngmiàn xiě sān jiàn shì. Cóng jìshù shàng jiǎng, zhè shì yī zhǒng yèjiān xíguàn, dàn yóuyú tā wèiyú wǒmen de zhǔ yùshì zhōng, yīncǐ tā shì wǒmen měitiān zǎoshang kàn dào de dì yī jiàn shì. Wǒmen yǐjīng zhèyàng zuòle hěnduō nián, wǒ réngrán xǐhuān xǐng lái kàn dào tā xiě de dōngxī, bìng bèi tíxǐng wǒ qián yītiān suǒ gǎnjī de.
Zhè shì zuì nán de bùfèn. Jiànlì lìxínggōngshì bìng bù róngyì. Zhè shì kěyǐ lǐjiě de, rúguǒ nǐ yī kāishǐ hěn jiānqiáng, dàn hòulái bùlǚ pánshān. Rúguǒ nǐ zài yīgè zǎoshang shuìzhele huò wàngjìle yīxiē xīn xíguàn, bùyào duì zìjǐ tài kēkè……dàn yě bùyào fàngqì. Dì èr tiān zǎoshang chóngxīn kāishǐ, chángshì xiàmiàn de yīxiē jiànyì, yǐ bāngzhù nín bǎochí zhèngguǐ.
Wèile ràng nín gèng qīngsōng de wánchéng jiànkāng de zǎochén zìwǒ hùlǐ chéngxù, qǐng zài qián yītiān wǎnshàng cǎiqǔ cuòshī jiǎnqīng nín de fùdān bìng shǐ nín xūyào zuò de shìqíng gèng fāngbiàn. Lìrú, bǎ nǐ de yīfú fàng zài dì èr tiān zǎoshang. Rúguǒ nǐ yǒu háizi, yě bǎ tāmen de yīfú ná chūlái (huòzhě ràng tāmen zìjǐ zuò). Lìng yī zhǒng xuǎnzé shì tíqián zhǔnbèi zǎocān. Wǒ zuòle yī dà guō yànmài piàn, zǎoshang qǐlái jiù kěyǐ rèshēnle. Rúguǒ nín dài wǔcān shàngbān huò xūyào wèi háizi zhǔnbèi wǔcān, yě qǐng tíqián zuò hǎo.
Zǎoqǐ kěnéng shì xūyào kèfú de zuìdà tiǎozhàn zhī yī. Lìyòng jìshù tígōng bāngzhù. Yěxǔ nín xūyào gèng jiànjìn de nàozhōng lái huànxǐng nín. Huòzhě nín kěnéng xūyào gèng xiǎngliàng, gèng jīngrén de shēngyīn. Cèshì shǒujī shàng de bùtóng xuǎnxiàng. Yīnwèi wǒ yīzhí zài nǔlì dǎdǔn, suǒyǐ wǒ tóuzīle 30 měiyuán mǎile yīgè dài yǒu nuǎn guāng de shízhōng, kěyǐ zài nàozhōng xiǎngqǐ zhīqián zhújiàn zhào liàng fángjiān——tā duì wǒ yǒuyòng. Nòng qīngchǔ shénme duì nǐ yǒuyòng.
Nín zhǔnbèi hǎo kāishǐ xīn de gèng jiànkāng de zǎochén lì xíng chéngxùle ma?
Míngtiān zǎoshang jiùshì nǐ de jīhuì!
Shēnghuó duì wǒmen suǒyǒu rén lái shuō dōu shì mánglù de, dàn wǒmen zǒng shì kěyǐ téng chū shíjiān zuò wǒmen rènwéi zhídé de shìqíng. Xiāngxìn wǒ——nǐ de zhěngtǐ jiànkāng hé rìcháng guāndiǎn shì zhídé de.
Lìliàng xùnliàn yǒu zhù yú zēngqiáng jīròu lìliàng, dāngrán duì nàxiē xǐhuān cānjiā yùndòng de rén yǒuyì, dàn zhè xiàng huódòng yěyǒu zhù yú wǒmen suǒyǒu rén gèng qīngsōng de jìnxíng rìcháng yùndòng——lìrú cóng yǐzi shàng zhàn qǐlái huò xiūjiǎn cǎopíng. Zhè yuǎn bùshì wéiyī de hǎochù.
Tōngguò lìliàng xùnliàn (yě chēng wéi zhòngliàng xùnliàn huò zǔlì xùnliàn) fāzhǎn gèng qiángzhuàng de jīròu kěnéng huì zēngjiā nǐ de shòu tǐzhòng hé gǔ mìdù, tígāo nǐ de rèn zhī nénglì, jiàngdī nǐ de jìng xī xiěyā, cùjìn nǐ de xīnchéndàixiè, shènzhì tígāo nǐ de zìzūn, yánjiū yǐjīng xiǎnshì.
Gēnjù měiguó guólì wèishēng yán jiù yuàn fābù de yī fèn bàogào, zǔlì xùnliàn hái kěnéng yǒu zhù yú yùfáng hé kòngzhì 2 xíng tángniàobìng, zēngqiáng xīn xiěguǎn jiànkāng, jiǎnqīng yāotòng bìng huǎnjiě yóu guānjié yán hé xiānwéi jī tòng yǐnqǐ de yīxiē bùshì. Ér měiguó wèishēng yǔ gōnggòng fúwù bù zuìxīn de tǐyù huódòng zhǐnán jiànyì duì měi gèrén jìnxíng lìliàng xùnliàn.
Jùtǐ ér yán, gāi zhǐnán zhǐchū, értóng hé qīngshàonián yīng měi zhōu jìnxíng sān tiān de lìliàng duànliàn huódòng, ér chéngnián rén yīng měi zhōu zhìshǎo jìn háng liǎng cì shèjí suǒyǒu zhǔyào jīròu qún de jīròu zēngqiáng huódòng, qiángdù shìzhòng huò gèng gāo. Lǎonián rén hé huàn yǒu mànxìng jíbìng huò cánjí de rén yě méiyǒu bǎituō kùnjìng. Gāi jīgòu jiànyì tāmen yīng jǐn kěnéng jiāng lìliàng xùnliàn nàrù měi zhōu huódòng zhōng. Shìshí shàng, lìliàng xùnliàn duì zhèxiē qúntǐ gèng yǒuyì, yīnwèi tā kěyǐ bāngzhù tāmen gèng hǎo de zài jiā gōngzuò hé dúlì shēnghuó.
Rán’ér, zǔlì xùnliàn kěyǐ shǐyòng nǐ zìjǐ de tǐzhòng, zìyóu zhòngliàng huò zhòngliàng jīqì lái wánchéng. Nàme nǎ zhǒng fāngshì zuì hǎo ne? Zhuānjiā biǎoshì, zhè wánquán qǔjué yú nín de mùbiāo, jiànshēn shuǐpíng hé xùnliàn piānhào.
Tōngguò tǐzhòng jìnxíng lìliàng xùnliàn yìwèizhe jìnxíng tǐcāo, rú yǎngwò qǐ zuò, gōng bù, shēn dūn, fǔwòchēng, yǐn tǐ xiàngshàng, píngbǎn zhīchēng hé tàbù. Duìyú nàxiē jīngcháng lǚxíng, xǐhuān zàijiā duànliàn huò méiyǒu jiànshēnfáng huìyuán zīgé de rén lái shuō, zhèxiē duànliàn shì yīgè hěn hǎo de xuǎnzé.
Jiànměi cāo tōngcháng yě bāokuò pínghéng hé gōngnéng xìng yùndòng, zhè yǒu zhù yú tígāo nín de wěndìng xìng, línghuó xìng hé xiétiáo xìng. Tǐzhòng duànliàn zuì shìhé ránshāo kǎlùlǐ, yīnwèi tāmen xūyào gèng duō de quánshēn yùndòng.
“Tōngguò tǐzhòng duànliàn, nín tōngcháng kěyǐ zài 11 fēnzhōng nèi wánchéng gāo zhìliàng de duànliàn,” wèiyú kānsàsī zhōu mànhādùn de Absolute Endurance de zhǔ jiàoliàn Garret Seacat shuō. Seacat shuō, dà duōshù rén fà xiàn tǐzhòng duànliàn hěn róngyì, zhè shì lìng yīgè hǎochù. Yǔ qítā xíngshì de duànliàn xiāng bǐ, rénmen qīngxiàng yú jiānchí shǐyòng tāmen. Yǔ shǐyòng zìyóu zhòng liáng qìxiè huò qìxiè xiāng bǐ, nín zài jìnxíng yī xìliè jiànměi cāo shí yě bù tài kěnéng shòushāng.
Shùzì jiànkāng gōngsī Noom de jiàoliàn jīnglǐ nán dí ní·kēlínsī (Nandini Collins) biǎoshì, tǐzhòng duànliàn de lìng yīgè hǎochù shì, tāmen kěyǐ yīcì zhāomù duō gè jīròu qún. “Tāmen yě gèng jù gōngnéng xìng, yǔnxǔ gèrén mófǎng xiànshí shēnghuó zhōng de dòngzuò, lìrú cóng chē shàng xiè xià záhuò yǐjí jǔ qǐ hé bào háizi.”
Bùguò, zìzhòng duànliàn quèshí yǒu yīxiē quēdiǎn. Nǐ kěyǐ zài yīdìng chéngdù shàng zēngjiā tāmen——lìrú, cóng bì shì fǔwòchēng dào xīgài fǔwòchēng zài dào jīngdiǎn fǔwòchēng——dàn tāmen zhǐ huì ràng nǐ zēngjiā jīròu zhìliàng, jiù xiàng nǐ yīyàng shòu zìshēntǐzhòng xiànzhì. Rúguǒ nǐ shìtú gūlìbìng duànliàn yīkuài jīròu, jīqì jiāng gèng yǒuxiào, gèng qīngsōng dì shíxiàn zhè yī mùbiāo.
Seacat shuō, rúguǒ nǐ de mùbiāo shì zēngjiā jīròu zhìliàng, nàme nǐ jiù bìxū kāishǐ duànliàn, tā yěshì yī míng jīngguò rènzhèng de lìliàng hé tǐnéng zhuānjiā. Dāng nín yǐ gèng gāo de zǔlì huò zhòngliàng zhújiàn shǐ jīròu chāo fùhè shí, jīròu huì biàn dà. Zhè zhǒng chāo fùhè dǎozhì jīròu xiānwéi zhōng de wéi sī liè, shēntǐ tōngguò rónghé zài yī qǐlái xiūfù jīròu xiānwéi, zēngjiā tāmen de dàxiǎo hé zhìliàng.
Zìyóu zhòng liáng qìxiè hé jǔzhòng qìxiè fēicháng shìhé duànliàn jīròu, yīnwèi nín zhǐ xūyào xuǎnzé zhújiàn zēngjiā de zhòngliàng jí kě. Zìyóu zhòng liáng qìxiè de yōushì zàiyú tāmen bǐ zhòng liáng qìxiè gèng tōngyòng, gèng piányí qiě tǐjī gèng xiǎo. Rúguǒ nín yǒu jiātíng jiànshēnfáng, zhè zhǒng qūbié shì yīgè zhòngyào de kǎolǜ yīnsù. “Cóng chū xuézhě dào gāojí gèrén, rènhé rén dōu kěyǐ shǐyòng zìyóu zhòngliàng,” kēlínsī bǔchōng dào. “Tāmen hái yǒu zhù yú zhěnghé shǐyòng jīqì shí bù huì bèi dàliàng mùjí de wěndìng jī.”
Zìyóu zhòngliàng de zhǔyào quēdiǎn shì shǐyòng zhè zhǒng shèbèi bǐ shǐyòng tǐzhòng jìnxíng lìliàng xùnliàn gèng róngyì shòushāng. Seacat shuō, dāng rénmen shìtú jǔ qǐ bǐ shēn tǐ zhǔnbèi hǎo de gèng zhòng de zhòngliàng, huòzhě zài dūn, yìng lā huò zuò gāojià jǔ chóng shí shǐyòng bù zhèngquè de zīshì shí, zuì cháng fāshēng shānghài. Jiějué cǐ wèntí de yī zhǒng fāngfǎ shì qǐng zhuānjiā guānkàn nín de biǎogé, huò zài shǒujī shàng pāishè zìjǐ.
Jǔzhòng qìxiè yǔ zìyóu zhòng liáng qìxiè yǒu xǔduō xiāngtóng de yōudiǎn hé quēdiǎn: Yǔ shǐyòng tǐzhòng xiāng bǐ, tāmen kěyǐ bāngzhù nín gèng qīngsōng de duànliàn jīròu, dàn huì zēngjiā yīn xuǎnzéguò zhòng de zhòngliàng ér shòushāng de fēngxiǎn. Huà suī rúcǐ, jīqì zài gélí jīròu qún fāngmiàn bǐ zìyóu zhòngliàng gèng hǎo, chū xuézhě gèng róngyì zhǎngwò, bìngqiě bǐ zìyóu zhòngliàng gèng róngyì shòushāng.
Collins,Seacat hé qítā zhuānjiā biǎoshì, zhè sān zhǒng lìliàng xùnliàn dōu shì yǒuyì de, dà duōshù rén dōu kěyǐ cóng zhè sān zhě de jiéhé zhōng huò yì. “Qǐng jì zhù, zuò rènhé shìqíng dōu bǐ shénme dōu bù zuò yàohǎo,”Seacat shuō.
Duì wǒmen zhōng de xǔduō rén lái shuō, zǒulù sìhū méishénme tèbié de. Zhè zhǐshì wǒmen měitiān dū zài zuò de shìqíng. Dàn bùxíng shíjì shang shì zuì hǎo de duànliàn fāngshì zhī yī.
Dàliàng yánjiū biǎomíng, zhè zhǒng jiǎndān de yùndòng xíngshì jùyǒu guǎngfàn de yìchu, bāokuò gèng hǎo de shēnxīn jiànkāng, zēngqiáng zhèngniàn hé zēngqiáng gōutōng jìqiǎo.
CNN jiànshēn zhuàn gǎo rén, jīngguò rènzhèng de lìliàng hé tǐnéng zhuānjiā, zhíyè yùndòng shēnxīn jiàoliàn dá nà·sāng tǎ sī (Dana Santas) shuō:“Bùxíngshì rénlèi zuì bèi dīgū de, jiǎozhèng xìng, shēnxīn, ránshāo zhīfáng de yùndòng.” “Wǒ měitiān dū zǒulù.”
Guānyú zhè zhǒng jiǎndān dàn yǒuyì de duànliàn xíng shì, měi gèrén dōu yīnggāi liǎojiě yǐxià jǐ diǎn. (Zhòngyào tíshì: Zài kāishǐ rènhé xīn de duànliàn jìhuà zhīqián, qǐng zīxún nín de yīshēng. Rúguǒ nín gǎndào téngtòng, qǐng lìjí tíngzhǐ.)
Bùxíng yǎngshēng fǎ kěyǐ bāngzhù nǐ jiǎnféi; jiàngdī xiěyā hé dǎngùchún; bìng jiàngdī nín huàn xīnzàng bìng, tángniàobìng hé áizhèng de fēngxiǎn; chú qítā hǎochù wài.
“Wèi jiànkāng ér xíngzǒu”, hāfó yīxué yuàn fābiǎo de yī fèn tèbié bàogào chēng, yǔ qítā rènhé shìqíng xiāng bǐ, bùxíng duì duìkàng jíbìng hé qítā jiànkāng zhuàngkuàng de zuòyòng gèng dà. Yīgè lìzi: Měi zhōu bù háng liǎng gè bàn xiǎoshí, huò měitiān bùxíng bù dào 22 fēnzhōng, kěyǐ jiāng nín huàn xīnzàng bìng de fēngxiǎn jiàngdī 30%, lìng rén yìnxiàng shēnkè.
Giáo án luyện dịch tiếng Trung thương mại ứng dụng thực tế của bài giảng này được Thầy Vũ thiết kế rất đặc biệt và tỉ mỉ dành riêng cho các bạn học viên muốn nâng cao kỹ năng đọc hiểu và dịch văn bản tiếng Trung thương mại sang tiếng Việt sau khi đã học xong bài học Giáo trình tiếng Trung thương mại bài 11.
Có thể bạn không thể tập luyện đầy đủ vào buổi sáng. Vậy là được rồi. Bạn có thể tập thể dục bằng cách xếp nó vào một số thói quen buổi sáng hiện có của bạn. Trong nhiều năm nay, tôi đã chống đẩy trước khi vào phòng tắm và ngồi xổm trong khi đánh răng.
Nó được gọi là xếp chồng thói quen, một khái niệm mà James Clear tham khảo trong cuốn sách của mình, “Những thói quen nguyên tử”. Bằng cách xếp một thói quen tập thể dục mới vào một thói quen buổi sáng đã ăn sâu, bạn sẽ dễ dàng duy trì hơn.
Hãy tạo cho mình một cơ hội sạch sẽ để bắt đầu ngày mới chỉ với vài phút thiền chánh niệm.
Có rất nhiều ứng dụng cung cấp các bài thiền có hướng dẫn miễn phí dưới 10 phút. Hoặc bạn có thể đặt hẹn giờ trên điện thoại ở bất kỳ độ dài nào và ngồi yên lặng tập trung vào cảm giác hơi thở hoặc lặng lẽ lặp lại lời khẳng định, câu thần chú hoặc ý định tích cực mà bạn muốn đặt ra cho ngày của mình.
Nghiên cứu cho thấy rằng thực hành lòng biết ơn có thể giảm đau, tăng cường sự đồng cảm và giảm sự hung hăng – đây là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới của bạn, đặc biệt nếu bạn phải đi làm vào buổi sáng. Bạn có thể thực hành lòng biết ơn vào buổi sáng bằng cách thức dậy mỗi ngày để ngắm mặt trời mọc, viết những điều bạn biết ơn vào nhật ký hoặc kết hợp trọng tâm biết ơn vào thiền định của bạn.
Cá nhân tôi chia sẻ một tấm bảng trắng lòng biết ơn với chồng tôi, và mỗi người chúng tôi viết ba điều lên đó hàng đêm. Về mặt kỹ thuật, đó là một thói quen vào ban đêm, nhưng vì vị trí của nó trong phòng tắm chính của chúng ta, đó là một trong những điều đầu tiên chúng ta nhìn thấy vào mỗi buổi sáng. Chúng tôi đã làm điều đó trong nhiều năm và tôi vẫn thích thức dậy để xem những gì anh ấy viết và được nhắc nhở về những gì tôi đã biết ơn từ ngày hôm trước.
Đây là phần khó nhất. Thiết lập một thói quen không phải là dễ dàng. Đó là điều dễ hiểu, nếu bạn khởi đầu mạnh mẽ nhưng sau đó lại chùn bước. Nếu bạn ngủ quên trong một buổi sáng hoặc quên một số thói quen mới, đừng quá khắt khe với bản thân … nhưng cũng đừng bỏ cuộc. Bắt đầu lại vào sáng hôm sau và thử một số gợi ý bên dưới để giúp bạn đi đúng hướng.
Để giúp bạn dễ dàng thực hiện thói quen tự chăm sóc bản thân vào buổi sáng lành mạnh, hãy thực hiện các bước vào đêm hôm trước để giảm tải và làm cho những việc bạn cần làm thuận tiện hơn. Ví dụ, hãy chuẩn bị quần áo cho sáng hôm sau. Nếu bạn có con, hãy mặc quần áo của chúng ra ngoài (hoặc nhờ chúng làm việc đó). Một lựa chọn khác là chuẩn bị trước bữa sáng. Tôi nấu một nồi bột yến mạch lớn để tôi có thể hâm nóng vào buổi sáng. Nếu bạn mang bữa trưa đi làm hoặc cần chuẩn bị bữa trưa cho trẻ em, hãy làm việc đó trước.
Dậy sớm hơn có thể là một trong những thách thức lớn nhất cần vượt qua. Tận dụng công nghệ để trợ giúp. Có thể bạn cần một âm báo thức dần dần để đánh thức bạn. Hoặc bạn có thể yêu cầu âm thanh to hơn, gây giật mình hơn. Kiểm tra các tùy chọn khác nhau trên điện thoại của bạn. Vì tôi phải vật lộn với việc luôn nhấn báo lại, tôi đã đầu tư 30 đô la vào một chiếc đồng hồ có đèn ấm dần dần làm sáng căn phòng trước khi chuông báo thức reo – và nó phù hợp với tôi. Tìm ra những gì phù hợp với bạn.
Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu một thói quen buổi sáng mới lành mạnh hơn chưa?
Sáng mai là cơ hội của bạn!
Cuộc sống bận rộn đối với tất cả chúng ta, nhưng chúng ta luôn có thể dành thời gian cho những việc mà chúng ta cho là xứng đáng. Hãy tin tưởng ở tôi – sức khỏe tổng thể và quan điểm hàng ngày của bạn đều đáng giá.
Tập luyện sức bền, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp của bạn, chắc chắn có lợi cho những người thích tham gia thể thao, nhưng hoạt động này cũng giúp tất cả chúng ta dễ dàng thực hiện các chuyển động hàng ngày hơn – chẳng hạn như đứng dậy khỏi ghế hoặc cắt cỏ. Và đó không phải là lợi ích duy nhất.
Phát triển cơ bắp mạnh mẽ hơn thông qua rèn luyện sức mạnh – còn được gọi là tập tạ hoặc tập sức đề kháng – có thể làm tăng khối lượng nạc và mật độ xương, cải thiện khả năng nhận thức của bạn, giảm huyết áp khi nghỉ ngơi, tăng cường trao đổi chất và thậm chí cải thiện lòng tự trọng của bạn. đã hiển thị.
Theo một báo cáo của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, rèn luyện sức đề kháng cũng có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm đau thắt lưng và giảm một số khó chịu do viêm khớp và đau cơ xơ hóa. Và hướng dẫn hoạt động thể chất mới nhất của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị rèn luyện sức mạnh cho tất cả mọi người.
Cụ thể, các hướng dẫn cho biết trẻ em và thanh thiếu niên nên thực hiện các hoạt động tăng cường sức mạnh ba ngày mỗi tuần, trong khi người lớn nên thực hiện các hoạt động tăng cường cơ liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính ít nhất hai lần một tuần, ở cường độ vừa phải hoặc lớn hơn. Những người lớn tuổi và những người có tình trạng sức khỏe mãn tính hoặc khuyết tật cũng không bị ảnh hưởng. Cơ quan này khuyến nghị họ nên kết hợp đào tạo sức mạnh vào các hoạt động hàng tuần khi họ có thể. Trên thực tế, rèn luyện sức mạnh có lợi hơn cho những nhóm này, vì nó có thể giúp họ hoạt động tốt hơn ở nhà và sống độc lập.
Tuy nhiên, việc rèn luyện sức bền có thể được thực hiện bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn, tạ tự do hoặc máy tập tạ. Vậy cách nào là tốt nhất? Các chuyên gia cho biết tất cả phụ thuộc vào mục tiêu, mức độ thể chất và sở thích tập luyện của bạn.
Tập luyện sức mạnh thông qua trọng lượng cơ thể có nghĩa là thực hiện các bài tập thể dục như ngồi lên, gập bụng, ngồi xổm, chống đẩy, kéo ván và bước lên. Những bài tập này là một lựa chọn tuyệt vời cho những người thường xuyên di chuyển, thích tập luyện tại nhà hoặc không có thành viên phòng tập thể dục.
Các bài tập thể dục thường kết hợp cân bằng và chuyển động chức năng, giúp cải thiện sự ổn định, tính linh hoạt và khả năng phối hợp của bạn. Và các bài tập trọng lượng cơ thể là cách tốt nhất để đốt cháy calo, vì chúng đòi hỏi sự vận động toàn thân nhiều hơn.
Garret Seacat, huấn luyện viên trưởng tại Manhattan, Kansas, cho biết: “Với các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể, bạn thường có thể hoàn thành bài tập chất lượng cao trong 11 phút. Seacat cho biết, hầu hết mọi người đều thấy rằng các bài tập trọng lượng cơ thể dễ thực hiện, đó là một lợi ích khác. Và mọi người có xu hướng gắn bó với chúng so với các hình thức tập thể dục khác. Bạn cũng ít có khả năng bị thương khi thực hiện một loạt các động tác thể dục so với sử dụng tạ tự do hoặc máy móc.
Nandini Collins, một huấn luyện viên quản lý huấn luyện viên tại công ty sức khỏe kỹ thuật số Noom, cho biết một phần thưởng khác cho các bài tập trọng lượng cơ thể là họ tuyển dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc. “Chúng cũng có nhiều chức năng hơn và cho phép các cá nhân bắt chước các chuyển động trong đời thực như dỡ hàng tạp hóa ra khỏi xe và nâng và bế trẻ em.”
Tuy nhiên, các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể có một số hạn chế. Bạn có thể điều chỉnh chúng ở một mức độ nào đó – ví dụ: chuyển từ chống đẩy lên tường sang chống đẩy đầu gối sang chống đẩy cổ điển – nhưng chúng sẽ chỉ đưa bạn đi xa trong việc tăng khối lượng cơ, như bạn đang giới hạn bởi trọng lượng cơ thể của chính bạn. Và nếu bạn đang cố gắng cô lập và hoạt động trên một cơ, máy móc sẽ đạt được điều này hiệu quả và dễ dàng hơn.
Seacat, người cũng là một chuyên gia về sức mạnh và điều hòa được chứng nhận cho biết, nếu mục tiêu tăng cơ là mục tiêu của bạn, bạn phải bắt đầu luyện tập chất sắt. Cơ bắp to ra khi bạn dần dần bị quá tải với mức độ sức đề kháng hoặc trọng lượng cao hơn. Sự quá tải này gây ra các hạt vi mô trong các sợi cơ, được cơ thể sửa chữa bằng cách kết hợp với nhau, làm tăng kích thước và khối lượng của chúng.
Trọng lượng tự do và máy tập có trọng lượng hoàn hảo để xây dựng khối lượng cơ bắp, vì bạn chỉ cần chọn mức tạ nặng dần. Trọng lượng tự do có lợi thế là chúng linh hoạt hơn, rẻ hơn và nhỏ hơn so với máy tạ. Sự phân biệt này là một lưu ý quan trọng nếu bạn có một phòng tập thể dục tại nhà. Collins cho biết thêm: “Trọng lượng tự do có thể được sử dụng bởi bất kỳ người nào, từ người mới bắt đầu đến những người đã nâng cao. “Chúng cũng giúp kết hợp các cơ ổn định vốn không được tuyển dụng nhiều khi sử dụng máy móc.”
Thiếu sót lớn của tạ tự do là dễ bị chấn thương hơn khi tập luyện sức mạnh bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn. Seacat cho biết chấn thương thường xảy ra nhất khi mọi người cố gắng nâng mức tạ nặng hơn mức cơ thể sẵn sàng hoặc sử dụng hình thức không phù hợp trong khi ngồi xổm, bế người hoặc nâng tạ trên cao. Một giải pháp cho vấn đề này là nhờ chuyên gia xem biểu mẫu của bạn hoặc tự quay phim trên điện thoại của bạn.
Máy tập tạ có nhiều ưu và nhược điểm giống như tạ tự do: Chúng giúp bạn xây dựng khối lượng cơ dễ dàng hơn so với việc sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn nhưng lại làm tăng nguy cơ chấn thương do chọn trọng lượng quá nặng. Điều đó nói lên rằng, máy tập tốt hơn tạ tự do ở việc cô lập các nhóm cơ, dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu tập thành thạo và ít nguy cơ chấn thương hơn tạ tự do.
Collins, Seacat và các chuyên gia khác nói rằng cả ba hình thức rèn luyện sức mạnh đều có lợi, với hầu hết mọi người đều thu được lợi nhuận từ sự kết hợp của cả ba. “Và hãy nhớ rằng, làm bất cứ điều gì tốt hơn là không làm gì cả,” Seacat nói.
Đối với nhiều người trong chúng ta, đi bộ dường như không có gì đặc biệt. Nó chỉ là một cái gì đó chúng tôi làm hàng ngày. Nhưng đi bộ thực sự là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất hiện có.
Điểm số của các nghiên cứu cho thấy hình thức vận động đơn giản này có vô số lợi ích trên diện rộng, bao gồm sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn, tăng cường khả năng tỉnh táo và nâng cao kỹ năng giao tiếp.
Dana Santas, một cộng tác viên thể dục của CNN, chuyên gia về sức mạnh và điều hòa được chứng nhận, đồng thời là huấn luyện viên thể dục thể thao chuyên nghiệp cho biết: “Đi bộ là bài tập đốt cháy chất béo được đánh giá thấp nhất, khắc phục cơ thể và trí óc. “Tôi đi bộ mỗi ngày.”
Dưới đây là một số điều mọi người nên biết về hình thức tập thể dục đơn giản nhưng có lợi này. (Lưu ý quan trọng: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Hãy dừng lại ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau.)
Chế độ đi bộ có thể giúp bạn giảm cân; giảm huyết áp và cholesterol của bạn; và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và ung thư; trong số các lợi ích khác.
Một báo cáo đặc biệt do Trường Y Harvard đưa ra cho biết: “Đi bộ vì sức khỏe”, nói rằng đi bộ có thể giúp chống lại bệnh tật và các tình trạng sức khỏe khác hơn là bất cứ điều gì khác. Một ví dụ: Chỉ đi bộ hai tiếng rưỡi mỗi tuần hoặc chỉ dưới 22 phút mỗi ngày, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim xuống ấn tượng 30%.
Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài học Giáo trình tiếng Trung thương mại bài 11 ngày hôm nay, các bạn nhớ lưu về để học dần nhé các bạn, đây là một tài liệu rất tốt và hữu ích không phải ở đâu các bạn cũng có thể tìm ra đâu.
