Bài giảng về chuyên đề tiếng Trung thương mại bài 10 online miễn phí
Giáo trình tiếng Trung thương mại bài 10 là bài giảng Thầy Vũ lấy từ trong giáo án học tiếng Trung online để hướng dẫn các bạn học viên học tiếng Trung thương mại để nâng cao kỹ năng văn phòng cho tất cả các bạn học viên sau này . Tất cả các bài tập luyện tập gõ tiếng Trung online của Thầy Vũ đều được trích dẫn từ nguồn giáo trình học tiếng Trung online uy tín từ cơ bản đến nâng cao chỉ duy nhất có trên website học tiếng Trung online và luyện thi HSK online uy tín của Trung tâm tiếng Trung ChineMaster Quận 10 TPHCM Sài Gòn Cơ sở và Trung tâm tiếng Trung ChineMaster quận Thanh Xuân Hà Nội. Đây chính là một địa chỉ học tiếng Trung cực kì uy tín và hiệu quả,các bạn học viên hãy nhớ chú ý tham gia học ngay nhé.
Các bạn xem chi tiết bài học Giáo trình tiếng Trung thương mại bài 9 hôm qua tại link sau nhé
Giáo trình tiếng Trung thương mại bài 9
Khóa học tiếng Trung thương mại uy tín ChineMaster được Thạc sĩ Nguyễn Minh Vũ giảng dạy dựa theo giáo trình tiếng Trung thương mại toàn tập . Toàn bộ nội dung bài giảng trực tuyến của Thầy Vũ chuyên đề đào tạo tiếng Trung thương mại online cơ bản đến nâng cao đều được chia sẻ miễn phí trong diễn đàn học tiếng Trung Thương mại ChineMaster.
Khóa học tiếng Trung thương mại uy tín ChineMaster
Nếu các bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm nơi để học tập thì hiện bây giờ trong màu dịch này có thể trực tiếp liên kết với Trung tâm tiếng Trung ChineMaster để có thể học khóa học tiếng Trung thương mại online cùng Thầy Nguyễn Minh Vũ . Các bạn muốn học thì hãy đăng ký theo đường link bên dưới nhé.
Khóa học tiếng Trung thương mại online cùng Thầy Vũ
Và phía dưới dây là Khóa học oder Taobao 1688 Tmall bổ ích chi tiết và đầy đủ nhất do Thạc sĩ Nguyễn Minh Vũ soạn thảo và thiết kế đặc biệt dành tặng cho tất cả những bạn có niềm đam mê yêu thích buôn bán và nhập hàng Trung Quốc . Các bạn học viên có nhu cầu học tập thì hãy tham khảo khóa học này tại link sau nhé.
Khóa học oder Taobao 1688 Tmall bổ ích
Khóa học nhập hàng Trung Quốc tận gốc Taobao 1688 Tmall mới mẻ này dành cho dân buôn nhập hàng tận gốc,các bạn đang cần thì nhanh tay đăng ký để học nhé. Khóa học nhập hàng Trung Quốc tận xưởng do Thạc sĩ Nguyễn Minh Vũ dùng chính năng lực và kinh nghiệm của mình để mở ra lớp đào tạo về các thức nhập hàng Trung Quốc một cách nhanh nhất và triệt để nhất.
Khóa học nhập hàng Trung Quốc tận xưởng ChineMaster
Các bạn cần sử dụng bộ gõ tiếng Trung Sogou pinyin để luyện tập gõ tiếng Trung trên máy tính, như vậy thì các bạn mới có thể nâng cao và tăng cường hiệu quả học từ mới tiếng Trung mỗi ngày, và có thể nhớ được nhiều phiên âm tiếng Trung hơn và mặt chữ Hán nhớ được cũng lâu hơn. Các bạn tải bộ gõ tiếng Trung sogou pinyin phiên bản mới nhất tại link bên dưới.
Dowload bộ gõ phiên âm tiếng Trung miễn phí
Giáo trình tiếng Trung 9 quyển Thầy Vũ ChineMaster của Thạc sĩ Nguyễn Minh Vũ cực kì phù hợp với các bạn học viên vừa bắt đầu tiếp xúc với bộ môn ngôn ngữ Trung Quốc ,bộ giáo trình này dạo gần đây đã tạo ra một hiệu ứng lớn trên thị trường hiện nay,và đã trở thành một bộ sách được rất nhiều Trung tâm và trường đại học nổi tiếng sử dụng để học tập và giảng dạy.
Giáo trình tiếng Trung 9 quyển Thầy Vũ ChineMaster
Trung tâm đào tạo tiếng Trung ChineMaster quận Thanh Xuân Hà Nội từ lâu đã là một địa chỉ học tiếng Trung rất nổi tiếng. Đến với Trung tâm tiếng Trung ChineMaster Quận Thanh Xuân Thủ đô Hà Nội,chính là cơ sở chính các bạn học viên sẽ được trải nghiệm phương pháp đào tạo mới nhất,hiện đại nhất và vô cùng đặc biệt chỉ duy nhất có trong hệ thống dạy và học của Trung tâm ChineMaster
Khóa học tại Trung tâm tiếng Trung Quận Thanh Xuân
Giáo trình tiếng Trung thương mại bài 10 Thầy Nguyễn Minh Vũ
Giáo trình tiếng Trung thương mại bài 10 tiếp tục giáo án giảng dạy lớp tiếng Trung thương mại online của ThS Nguyễn Minh Vũ đi theo bộ sách giáo trình tiếng Trung thương mại ChineMaster ứng dụng thực tế. Các bạn chú ý học thật kỹ kiến thức của bài học này nhé, đặc biệt là cấu trúc ngữ pháp tiếng Trung thương mại, từ vựng tiếng Trung thương mại và các mẫu câu tiếng Trung thương mại đàm phán .v.v. Bộ giáo trình thương mại tiếng Trung ứng dụng thực tế này Thầy Vũ viết sách làm chủ biên chỉ được bán duy nhất tại Trung tâm chuyên đào tạo tiếng Trung thương mại ChineMaster Quận Thanh Xuân Phường Khương Trung Hà Nội và Trung tâm tiếng Trung ChineMaster Quận 10 TPHCM Sài Gòn.
周五清晨，美国疾病控制与预防中心主任罗谢尔·瓦伦斯基博士与该机构的独立疫苗顾问不同，向更广泛的人群推荐了加强剂——那些年龄在 18 至 64 岁之间的人，因为他们感染 Covid-19 的风险增加。他们的工作场所或机构环境——除了老年人、长期护理机构的居民和一些有潜在健康问题的人。
CDC 的建议包括其免疫实践咨询委员会于周四提出的建议，当时它投票建议为 65 岁及以上的人和长期护理机构的居民至少接种辉瑞/BioNTech Covid-19 系列疫苗6 个月前，年龄在 50 至 64 岁之间且患有基础疾病的人。
CDC 还支持疫苗顾问的建议，即 18 至 49 岁有基础疾病的人可以根据他们的个人利益和风险接受加强疫苗。
然而，ACIP 成员以 9 票对 6 票反对为 18 至 64 岁因职业或机构环境而面临更大风险的人推荐助推器，例如卫生保健工作者、体弱或免疫功能低下的人的看护人、无家可归者收容所的人以及无家可归者。惩教设施。
Walensky 的建议与美国食品和药物管理局一致；周三，它授予辉瑞 Covid-19 疫苗加强剂量的紧急使用授权，用于 65 岁及 65 岁及以上的人群、严重疾病高危人群以及因工作而面临感染风险的人群。
“作为 CDC 主任，我的工作是认识到我们的行动可以在哪些方面产生最大影响。在 CDC，我们的任务是分析复杂且通常不完美的数据，以提出优化健康的具体建议。在大流行中，即使存在不确定性，我们必须采取我们预期会带来最大好处的行动，”瓦伦斯基在声明中说。
“我相信我们可以通过为老年人、长期护理机构中的人、有基础疾病的人以及因职业和机构暴露于 COVID- 19. 这符合 FDA 的加强授权，使这些群体有资格获得加强注射。今天，ACIP 只审查了辉瑞-BioNTech 疫苗的数据。我们将以同样的紧迫感解决对 Moderna 和强生疫苗的建议一旦这些数据可用。
8 月份，当美国卫生官员宣布美国将向大约 8 个月前接受过 mRNA 疫苗的人提供助推器时，关于助推器的争论愈演愈烈，等待 FDA 和 CDC 的批准。然而，关于加强剂量的安全性和有效性的数据是有限的。
辉瑞曾要求 FDA 完全批准对所有 16 岁及以上的人进行两次注射完全免疫后六个月的加强剂量。该公司辩称，它有足够的证据表明免疫力在六个月后开始减弱，而加强免疫可以安全地恢复免疫力。
美国和以色列正在生成更多关于加强剂量的数据，未来可能会开放加强剂量的资格。
Moderna 已要求 FDA 为其疫苗授权加强注射，但到目前为止，FDA 只考虑了辉瑞的投标。强生公司本周发布了部分数据，称其显示加强剂量大大提高了免疫力，但该公司尚未向 FDA 申请考虑加强疫苗剂量。
如果您是中年人并且多年来一直在缓慢但稳定地增加体重，您可能会将其归因于与年龄相关的新陈代谢下降。
您的代谢率是您的身体燃烧卡路里以保持活力和功能的速度。人们普遍认为，随着年龄的增长，您的静息新陈代谢会减慢——尤其是 40 岁以上。如果您是更年期的女性，您的新陈代谢会减慢得更多。
发表在《科学》杂志上的一篇新论文称，事实并非如此。通过分析从婴儿到老年人的近 6,500 人的数据，该论文的作者确定静息代谢在 20 到 60 岁之间保持稳定，此后每年下降不到 1%。
进一步反对传统观点，该论文引用了男性和女性的静息代谢率之间没有真正的差异，即使对于更年期女性，在控制其他影响时也是如此。
现在你可能想知道为什么你觉得你的新陈代谢变慢了。
答案与年龄无关，而与生活方式有关。尽管您的基线静息代谢率在 20 到 60 岁之间可能没有变化，但促进新陈代谢其他方面的因素（当您不休息时）可能会发生变化，从而降低您代谢脂肪的能力，最大限度地燃烧热量运动，增加燃烧能量的肌肉质量。
当问自己为什么你觉得你的新陈代谢随着年龄的增长而减慢时，你还应该质疑你的日常活动水平是否已经减慢。除了与久坐相关的所有其他健康风险外，专家指出，持续不活动是对新陈代谢的最大危害。
“一天中大部分时间久坐会显着降低脂肪代谢，”德克萨斯大学奥斯汀分校运动机能学和健康教育教授 Edward Coyle 说。
脂肪代谢是指您在静息代谢期间燃烧的燃料类型。
科伊尔也是学校人类表现实验室的主任，他说他的研究发现每天至少要走 8,500 步——全天，而不是一次——以保持足够的脂肪代谢。
此外，在他的实验室中，Coyle 发现，全天每小时进行 5 次 4 秒的全力锻炼，可以显着增加脂肪代谢，最多可提高 49%。
尽管每小时进行 20 秒的全速冲刺对几乎任何人来说都不现实，但由于时间限制和责任导致难以定期去健身房的久坐办公室工作人员应该振作起来，每小时只需起床并移动几分钟可以支付可观的红利。
高强度间歇训练 (HIIT) 和力量训练都已被证明对您的新陈代谢具有统计上的显着影响。
HIIT 是一种训练方式，包括高强度锻炼和恢复期交替进行。它已被证明可以提高您的新陈代谢率，特别是在您的锻炼结束后很长时间内燃烧脂肪。一项研究发现，经过 12 周的 HIIT，超重男性的腹部脂肪减少了 17%，整体脂肪量减少了 4.4 磅（2 公斤），这比其他使用替代运动形式燃烧脂肪的研究要多。
通过力量训练，您可以增加身体的肌肉质量，从而提高整体代谢率。就像 HIIT 一样，这意味着运动后燃烧的卡路里更多。然而，与 HIIT 不同的是，无论您锻炼的频率如何，只要您做的运动足以保持肌肉质量，您在力量训练中锻炼的肌肉就会继续燃烧热量。
因此，力量训练还可以帮助您避免与节食减肥相关的肌肉损失和代谢减少。在一项对 48 名每天仅摄入 800 卡路里饮食的超重女性进行的研究中，力量训练显示出使她们能够保持肌肉质量和新陈代谢，而研究中只进行有氧运动或不运动的女性会失去肌肉并经历新陈代谢下降.
为了通过锻炼最大限度地促进新陈代谢，您应该将每周锻炼计划混合起来，包括力量训练和 HIIT 训练。也就是说，重要的是要注意，要从任何类型的锻炼计划中获得最大收益，您还需要打破白天长时间久坐不动的时间，进行短时间的活动，如上所述。
科伊尔说，进行一小时的锻炼通常会增加你的脂肪代谢。但如果你一整天都没有运动，由于他所说的“运动阻力”，它就不会那么有效。
Coyle 的研究表明，整天不运动的人会对运动的一些有益效果产生抵抗力——尤其是脂肪代谢。
这就是为什么除了进行更长时间的锻炼之外，在一天中进行大量活动至关重要。
消化食物实际上会在几个小时内增加你的新陈代谢，因为它需要热量来处理你吃的营养。这称为食物热效应 (TEF)。
这并不意味着你应该吃得更多来促进新陈代谢，但如果你吃更多的蛋白质，它会比其他食物更能促进新陈代谢。那是因为蛋白质导致 TEF 的最大上升，将您的整体代谢率提高 15% 到 30%。
摄入蛋白质对于构建和修复肌肉也是必不可少的，如上文所述，肌肉可以促进新陈代谢。此外，摄入蛋白质可以帮助您避免肌肉流失和节食可能导致的新陈代谢下降。
注册营养师和 Eleat Sports Nutrition 所有者 Angie Asche 是《为身体加油：如何烹饪和饮食以获得最佳表现》一书的作者，她建议在锻炼后一小时内摄入 20 至 25 克蛋白质。
这相当于 3 盎司鸡胸肉（24 克蛋白质）、一个 7 盎司容器的 2% 希腊酸奶（20 克）或一勺乳清或植物蛋白粉（蛋白质克数因品牌而异） .
多喝水也可能会短暂地提高你的新陈代谢。研究表明，喝 0.5 升水可以将静息代谢提高 24%，持续约一个小时。
Giáo án bài giảng luyện dịch tiếng Trung thương mại ứng dụng thực tế Thầy Vũ thiết kế bài tập rất công phu và tường tận trong bài học này để học viên nhanh chóng nắm bắt được toàn bộ kiến thức quan trọng của Giáo trình tiếng Trung thương mại bài 10.
Zhōu wǔ qīngchén, měiguó jíbìng kòngzhì yǔ yùfáng zhōngxīn zhǔrèn luō xiè ěr·wǎ lún sī jī bóshì yǔ gāi jīgòu de dúlìyìmiáo gùwèn bùtóng, xiàng gèng guǎngfàn de rénqún tuījiànle jiāqiáng jì——nàxiē niánlíng zài 18 zhì 64 suì zhī jiān de rén, yīnwèi tāmen gǎnrǎn Covid-19 de fēngxiǎn zēngjiā. Tāmen de gōngzuò chǎngsuǒ huò jīgòu huánjìng——chúle lǎonián rén, chángqí hùlǐ jīgòu de jūmín hé yīxiē yǒu qiánzài jiànkāng wèntí de rén.
CDC de jiànyì bāokuò qí miǎnyì shíjiàn zīxún wěiyuánhuì yú zhōu sì tíchū de jiànyì, dāngshí tā tóupiào jiànyì wèi 65 suì jí yǐshàng de rén hé chángqí hùlǐ jīgòu de jūmín zhìshǎo jiēzhǒng huīruì/BioNTech Covid-19 xìliè yìmiáo 6 gè yuè qián, niánlíng zài 50 zhì 64 suì zhī jiān qiě huàn yǒu jīchǔ jíbìng de rén.
CDC hái zhīchí yìmiáo gùwèn de jiànyì, jí 18 zhì 49 suì yǒu jīchǔ jíbìng de rén kěyǐ gēnjù tāmen de gèrén lì yì hé fēngxiǎn jiēshòu jiāqiáng yìmiáo.
Rán’ér,ACIP chéngyuán yǐ 9 piào duì 6 piào fǎnduì wèi 18 zhì 64 suì yīn zhíyè huò jīgòu huánjìng ér miànlín gèng dà fēngxiǎn de rén tuījiàn zhù tuī qì, lìrú wèishēng bǎojiàn gōngzuòzhě, tǐ ruò huò miǎnyì gōngnéng dīxià de rén de kānhù rén, wú jiā kě guī zhě shōuróng suǒ de rén yǐjí wú jiā kě guī zhě. Chéng jiào shèshī.
Walensky de jiànyì yǔ měiguó shípǐn hé yàowù guǎnlǐ jú yīzhì; zhōusān, tā shòuyǔ huīruì Covid-19 yìmiáo jiāqiáng jìliàng de jǐnjíshǐyòng shòuquán, yòng yú 65 suì jí 65 suì jí yǐshàng de rénqún, yánzhòng jíbìng gāowēi rénqún yǐjí yīn gōngzuò ér miànlín gǎnrǎn fēngxiǎn de rénqún.
“Zuòwéi CDC zhǔrèn, wǒ de gōngzuò shì rènshí dào wǒmen de xíngdòng kěyǐ zài nǎxiē fāngmiàn chǎnshēng zuìdà yǐngxiǎng. Zài CDC, wǒmen de rènwù shì fēnxī fùzá qiě tōngcháng bù wánměi de shùjù, yǐ tíchū yōuhuà jiànkāng de jùtǐ jiànyì. Zài dà liúxíng zhōng, jíshǐ cúnzài bù quèdìng xìng, wǒmen bìxū cǎiqǔ wǒmen yùqí huì dài lái zuìdà hǎo chǔ de xíngdòng,” wǎ lún sī jī zài shēngmíng zhōng shuō.
“Wǒ xiāngxìn wǒmen kěyǐ tōngguò wèi lǎonián rén, chángqí hùlǐ jīgòu zhōng de rén, yǒu jīchǔ jíbìng de rén yǐjí yīn zhíyè hé jīgòu bàolù yú COVID- 19. Zhè fúhé FDA de jiāqiáng shòuquán, shǐ zhèxiē qúntǐ yǒu zīgé huòdé jiāqiáng zhùshè. Jīntiān,ACIP zhǐ shěnchále huīruì-BioNTech yìmiáo de shùjù. Wǒmen jiāng yǐ tóngyàng de jǐnpò gǎn jiějué duì Moderna hé qiángshēng yìmiáo de jiànyì yīdàn zhèxiē shùjù kěyòng.
8 Yuèfèn, dāng měiguó wèishēng guānyuán xuānbù měiguó jiāng xiàng dàyuē 8 gè yuè qián jiēshòuguò mRNA yìmiáo de rén tígōng zhù tuī qì shí, guānyú zhù tuī qì de zhēnglùn yùyǎnyùliè, děngdài FDA hé CDC de pīzhǔn. Rán’ér, guānyú jiāqiáng jìliàng de ānquán xìng hé yǒuxiào xìng de shùjù shì yǒuxiàn de.
Huīruì céng yāoqiú FDA wánquán pīzhǔn duì suǒyǒu 16 suì jí yǐshàng de rén jìn háng liǎng cì zhùshè wánquán miǎnyì hòu liù gè yuè de jiāqiáng jìliàng. Gāi gōngsī biàn chēng, tā yǒu zúgòu de zhèngjù biǎomíng miǎnyì lì zài liù gè yuè hòu kāishǐ jiǎnruò, ér jiāqiáng miǎnyì kěyǐ ānquán de huīfù miǎnyì lì.
Měiguó hé yǐsèliè zhèngzài shēngchéng gèng duō guānyú jiāqiáng jìliàng de shùjù, wèilái kěnéng huì kāifàng jiāqiáng jìliàng de zīgé.
Moderna yǐ yāoqiú FDA wéi qí yìmiáo shòuquán jiāqiáng zhùshè, dàn dào mùqián wéizhǐ,FDA zhǐ kǎolǜle huīruì de tóubiāo. Qiángshēng gōngsī běn zhōu fābùle bùfèn shùjù, chēng qí xiǎnshì jiāqiáng jìliàng dàdà tígāole miǎnyì lì, dàn gāi gōngsī shàngwèi xiàng FDA shēnqǐng kǎolǜ jiāqiáng yìmiáo jìliàng.
Rúguǒ nín shì zhōng nián rén bìngqiě duōnián lái yīzhí zài huǎnmàn dàn wěndìng dì zēngjiā tǐzhòng, nín kěnéng huì jiāng qí guī yīn yú yǔ niánlíng xiāngguān de xīnchéndàixiè xiàjiàng.
Nín de dàixiè lǜ shì nín de shēntǐ ránshāo kǎlùlǐ yǐ bǎochí huólì hé gōngnéng de sùdù. Rénmen pǔbiàn rènwéi, suízhe niánlíng de zēngzhǎng, nín de jìng xī xīnchéndàixiè huì jiǎn màn——yóuqí shì 40 suì yǐshàng. Rúguǒ nín shì gēngniánqí de nǚxìng, nín de xīnchéndàixiè huì jiǎn màn dé gèng duō.
Fābiǎo zài “kēxué” zázhì shàng de yī piān xīn lùnwén chēng, shìshí bìngfēi rúcǐ. Tōngguò fèn xī cóng yīng’ér dào lǎonián rén de jìn 6,500 rén de shùjù, gāi lùnwén de zuò zhě quèdìng jìng xī dàixiè zài 20 dào 60 suì zhī jiān bǎochí wěndìng, cǐhòu měinián xia jiàng bù dào 1%.
Jìnyībù fǎnduì chuántǒng guāndiǎn, gāi lùnwén yǐnyòngle nánxìng hé nǚxìng de jìng xī dàixiè lǜ zhī jiān méiyǒu zhēnzhèng de chāyì, jí shǐ duìyú gēngniánqí nǚxìng, zài kòngzhì qítā yǐngxiǎng shí yěshì rúcǐ.
Xiànzài nǐ kěnéng xiǎng zhīdào wèishéme nǐ juédé nǐ de xīnchéndàixiè biàn mànle.
Dá’àn yǔ niánlíng wúguān, ér yǔ shēnghuó fāngshì yǒuguān. Jǐnguǎn nín de jīxiàn jìng xī dàixiè lǜ zài 20 dào 60 suì zhī jiān kěnéng méiyǒu biànhuà, dàn cùjìn xīnchéndàixiè qítā fāngmiàn de yīnsù (dāng nín bù xiūxí shí) kěnéng huì fāshēng biànhuà, cóng’ér jiàngdī nín dàixiè zhīfáng de nénglì, zuìdà xiàndù de ránshāo rèliàng yùndòng, zēngjiā ránshāo néngliàng de jīròu zhìliàng.
Dāng wèn zìjǐ wèishéme nǐ juédé nǐ de xīnchéndàixiè suízhe niánlíng de zēng cháng ér jiǎn màn shí, nǐ hái yīnggāi zhíyí nǐ de rìcháng huódòng shuǐpíng shìfǒu yǐjīng jiǎn màn. Chúle yǔ jiǔ zuò xiāngguān de suǒyǒu qítā jiànkāng fēngxiǎn wài, zhuānjiā zhǐchū, chíxù bù huódòng shì duì xīnchéndàixiè de zuìdà wéihài.
“Yītiān zhōng dà bùfèn shíjiān jiǔ zuò huì xiǎnzhe jiàngdī zhīfáng dàixiè,” dé kè sà sī dàxué àosītīng fēnxiào yùndòng jīnéng xué hé jiànkāng jiàoyù jiàoshòu Edward Coyle shuō.
Zhīfáng dàixiè shì zhǐ nín zài jìng xī dàixiè qíjiān ránshāo de ránliào lèixíng.
Kē yī ěr yěshì xuéxiào rénlèi biǎoxiànshíyàn shì de zhǔrèn, tā shuō tā de yánjiū fāxiàn měitiān zhìshǎo yào zǒu 8,500 bù——quán tiān, ér bùshì yīcì——yǐ bǎochí zúgòu de zhīfáng dàixiè.
Cǐwài, zài tā de shíyàn shì zhōng,Coyle fāxiàn, quán tiān měi xiǎoshíjìnxíng 5 cì 4 miǎo de quánlì duànliàn, kěyǐ xiǎnzhe zēngjiā zhīfáng dàixiè, zuìduō kě tígāo 49%.
Jǐnguǎn měi xiǎoshí jìnxíng 20 miǎo de quánsù chōngcì duì jīhū rènhé rén lái shuō dōu bù xiàn shí, dàn yóuyú shíjiān xiànzhì hé zérèn dǎozhì nányǐ dìngqí qù jiànshēnfáng de jiǔ zuò bàngōngshì gōngzuò rényuán yīnggāi zhènzuò qǐlái, měi xiǎoshí zhǐ xū qǐchuáng bìng yídòng jǐ fēnzhōng kěyǐ zhīfù kěguān de hónglì.
Gāo qiángdù jiànxiē xùnliàn (HIIT) hé lìliàng xùnliàn dōu yǐ bèi zhèngmíng duì nín de xīnchéndàixiè jùyǒu tǒngjì shàng de xiǎnzhe yǐngxiǎng.
HIIT shì yī zhǒng xùnliàn fāngshì, bāokuò gāo qiángdù duànliàn hé huīfù qí jiāotì jìnxíng. Tā yǐ bèi zhèngmíng kěyǐ tígāo nín de xīnchéndàixiè lǜ, tèbié shì zài nín de duànliàn jiéshù hòu hěn cháng shíjiān nèi ránshāo zhīfáng. Yī xiàng yánjiū fāxiàn, jīngguò 12 zhōu de HIIT, chāozhòng nánxìng de fùbù zhīfáng jiǎnshǎole 17%, zhěngtǐ zhīfáng liàng jiǎnshǎole 4.4 Bàng (2 gōngjīn), zhè bǐ qítā shǐyòng tìdài yùndòng xíngshì ránshāo zhīfáng de yánjiū yào duō.
Tōngguò lìliàng xùnliàn, nín kěyǐ zēngjiā shēntǐ de jīròu zhìliàng, cóng’ér tígāo zhěngtǐ dàixiè lǜ. Jiù xiàng HIIT yīyàng, zhè yìwèizhe yùndòng hòu ránshāo de kǎlùlǐ gèng duō. Rán’ér, yǔ HIIT bùtóng de shì, wúlùn nín duànliàn de pínlǜ rúhé, zhǐyào nín zuò de yùndòng zúyǐ bǎochí jīròu zhìliàng, nín zài lìliàng xùnliàn zhōng duànliàn de jīròu jiù huì jìxù ránshāo rèliàng.
Yīncǐ, lìliàng xùnliàn hái kěyǐ bāngzhù nín bìmiǎn yǔ jiéshí jiǎnféi xiāngguān de jīròu sǔnshī hé dàixiè jiǎnshǎo. Zài yī xiàng duì 48 míng měitiān jǐn shè rù 800 kǎlùlǐ yǐnshí de chāozhòng nǚxìng jìnxíng de yánjiū zhōng, lìliàng xùnliàn xiǎnshì chū shǐ tāmen nénggòu bǎochí jīròu zhìliàng hé xīnchéndàixiè, ér yánjiū zhōng zhǐ jìnxíng yǒu yǎng yùndòng huò bù yùndòng de nǚxìng huì shīqù jīròu bìng jīnglì xīnchéndàixiè xiàjiàng.
Wèile tōngguò duànliàn zuìdà xiàndù de cùjìn xīnchéndàixiè, nín yīnggāi jiāng měi zhōu duànliàn jìhuà hùnhé qǐlái, bāokuò lìliàng xùnliàn hé HIIT xùnliàn. Yě jiùshì shuō, zhòngyào de shì yào zhùyì, yào cóng rènhé lèixíng de duànliàn jìhuà zhōng huòdé zuìdà shōuyì, nín hái xūyào dǎpò báitiān cháng shíjiān jiǔ zuò bù dòng de shíjiān, jìnxíng duǎn shíjiān de huódòng, rúshàng suǒ shù.
Kē yī ěr shuō, jìnxíng yī xiǎoshí de duànliàn tōngcháng huì zēngjiā nǐ de zhīfáng dàixiè. Dàn rúguǒ nǐ yī zhěng tiān dū méiyǒu yùndòng, yóuyú tāsuǒ shuō de “yùndòng zǔlì”, tā jiù bù huì nàme yǒuxiào.
Coyle de yánjiū biǎomíng, zhěng tiān bù yùndòng de rén huì duì yùndòng de yīxiē yǒuyì xiàoguǒ chǎnshēng dǐkàng lì——yóuqí shì zhīfáng dàixiè.
Zhè jiùshì wèishéme chúle jìnxíng gèng cháng shíjiān de duànliàn zhī wài, zài yītiān zhōng jìnxíng dàliàng huódòng zhì guān zhòngyào.
Xiāohuà shíwù shí jì shang huì zài jǐ gè xiǎoshí nèi zēngjiā nǐ de xīnchéndàixiè, yīnwèi tā xūyào rèliàng lái chǔlǐ nǐ chī de yíngyǎng. Zhè chēng wèi shíwù rèxiàoyìng (TEF).
Zhè bìng bù yìwèizhe nǐ yīnggāi chī dé gèng duō lái cùjìn xīnchéndàixiè, dàn rúguǒ nǐ chī gèng duō de dànbáizhí, tā huì bǐ qítā shíwù gēng néng cùjìn xīnchéndàixiè. Nà shì yīnwèi dànbáizhí dǎozhì TEF de zuìdà shàngshēng, jiāng nín de zhěngtǐ dàixiè lǜ tígāo 15% dào 30%.
Shè rù dànbáizhí duìyú gòujiàn hé xiūfù jīròu yěshì bì bùkě shǎo de, rúshàng wén suǒ shù, jīròu kěyǐ cùjìn xīnchéndàixiè. Cǐwài, shè rù dànbáizhí kěyǐ bāngzhù nín bìmiǎn jīròu liúshī hé jiéshí kěnéng dǎozhì de xīnchéndàixiè xiàjiàng.
Zhùcè yíngyǎng shī hé Eleat Sports Nutrition suǒyǒu zhě Angie Asche shì “wèi shēntǐ jiāyóu: Rúhé pēngrèn hé yǐnshí yǐ huòdé zuì jiā biǎoxiàn” yī shū de zuòzhě, tā jiànyì zài duànliàn hòu yī xiǎoshí nèi shè rù 20 zhì 25 kè dànbáizhí.
Zhè xiāngdāng yú 3 àngsī jīxiōng ròu (24 kè dànbáizhí), yīgè 7 àngsī róngqì de 2% xīlà suānnǎi (20 kè) huò yī sháo rǔ qīng huò zhíwù dànbái fěn (dànbáizhí kè shù yīn pǐnpái ér yì).
Duō hē shuǐ yě kěnéng huì duǎnzàn de tígāo nǐ de xīnchéndàixiè. Yánjiū biǎomíng, hē 0.5 Shēngshuǐ kěyǐ jiāng jìng xī dàixiè tígāo 24%, chíxù yuē yīgè xiǎoshí.
Giáo án tài liệu học tiếng Trung thương mại online cơ bản nâng cao của Thầy Vũ rất chú trọng tới phát triển hệ thống cấu trúc ngữ pháp tiếng Trung, bởi vậy chúng ta cần ứng dụng kiến thức của Giáo trình tiếng Trung thương mại bài 10 vào ứng dụng thực tế nhé.
Sáng sớm thứ Sáu, Giám đốc Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, Tiến sĩ Rochelle Walensky đã tách ra khỏi các cố vấn vắc xin độc lập của cơ quan để đề xuất thuốc tăng cường cho nhiều nhóm người hơn – những người từ 18 đến 64 tuổi có nguy cơ mắc Covid-19 cao hơn vì nơi làm việc hoặc cơ sở của họ – ngoài người lớn tuổi, cư dân cơ sở chăm sóc dài hạn và một số người có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.
Khuyến nghị của CDC bao gồm các khuyến nghị được đưa ra bởi Ủy ban Cố vấn về Thực hành Tiêm chủng vào thứ Năm, khi tổ chức này bỏ phiếu đề xuất thuốc tăng cường cho những người từ 65 tuổi trở lên và cư dân của các cơ sở chăm sóc dài hạn đã nhận được ít nhất loạt vắc xin Pfizer / BioNTech Covid-19 6 tháng trước, và những người từ 50 đến 64 tuổi với các tình trạng bệnh lý cơ bản.
CDC cũng tán thành khuyến nghị của cố vấn vắc-xin rằng những người từ 18 đến 49 tuổi với các tình trạng bệnh lý cơ bản có thể nhận được thuốc tiêm nhắc lại dựa trên lợi ích và rủi ro của cá nhân họ.
Tuy nhiên, các thành viên ACIP đã bỏ phiếu 9-6 chống lại việc đề xuất thuốc tăng cường cho những người từ 18 đến 64 tuổi có nguy cơ cao hơn do môi trường nghề nghiệp hoặc thể chế của họ, chẳng hạn như nhân viên chăm sóc sức khỏe, người chăm sóc cho những người yếu ớt hoặc suy giảm miễn dịch, những người trong các trại tạm trú cho người vô gia cư và những người ở cơ sở cải huấn.
Khuyến nghị của Walensky phù hợp với Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ; hôm thứ Tư, nó đã cấp phép sử dụng khẩn cấp cho một liều tăng cường của vắc-xin Pfizer Covid-19 ở những người từ 65 tuổi trở lên, những người có nguy cơ mắc bệnh nặng và những người có công việc khiến họ có nguy cơ bị nhiễm trùng.
“Với tư cách là Giám đốc CDC, nhiệm vụ của tôi là nhận ra nơi mà hành động của chúng tôi có thể có tác động lớn nhất. Tại CDC, chúng tôi có nhiệm vụ phân tích dữ liệu phức tạp, thường không hoàn hảo để đưa ra các đề xuất cụ thể nhằm tối ưu hóa sức khỏe. Trong một đại dịch, ngay cả khi không chắc chắn, chúng tôi Walensky nói trong tuyên bố.
“Tôi tin rằng chúng tôi có thể phục vụ tốt nhất nhu cầu sức khỏe cộng đồng của quốc gia bằng cách cung cấp liều tăng cường cho người cao tuổi, những người ở các cơ sở chăm sóc dài hạn, những người có bệnh lý cơ bản và cho những người trưởng thành có nguy cơ mắc bệnh cao do phơi nhiễm với COVID- 19. Điều này phù hợp với sự cho phép tiêm nhắc lại của FDA và làm cho các nhóm này đủ điều kiện để tiêm nhắc lại. Hôm nay, ACIP chỉ xem xét dữ liệu cho vắc xin Pfizer-BioNTech. ngay sau khi những dữ liệu đó có sẵn.
Các cuộc tranh luận về tên lửa đẩy đã dấy lên vào tháng 8 khi các quan chức y tế Hoa Kỳ thông báo Hoa Kỳ sẽ cung cấp chúng cho những người đã nhận vắc xin mRNA khoảng 8 tháng trước đó, trong khi chờ FDA và CDC ký duyệt. Tuy nhiên, dữ liệu về độ an toàn và hiệu quả của liều thuốc tăng còn hạn chế.
Pfizer đã yêu cầu FDA chấp thuận đầy đủ liều tăng cường cho tất cả mọi người từ 16 tuổi trở lên trong sáu tháng sau khi họ được chủng ngừa đầy đủ hai mũi. Công ty lập luận rằng họ có đủ bằng chứng cho thấy khả năng miễn dịch bắt đầu suy yếu sau sáu tháng và việc tiêm thuốc tăng cường phục hồi khả năng miễn dịch một cách an toàn.
Nhiều dữ liệu hơn về liều tăng cường đang được tạo ra ở Hoa Kỳ và Israel, đặc biệt, và tính đủ điều kiện cho tên lửa đẩy có thể mở ra trong tương lai.
Moderna đã yêu cầu FDA cho phép tiêm nhắc lại vắc-xin của mình, nhưng FDA cho đến nay vẫn chỉ xem xét hồ sơ dự thầu của Pfizer. Johnson & Johnson đã công bố một phần dữ liệu trong tuần này rằng họ cho thấy liều tăng cường giúp tăng khả năng miễn dịch rất nhiều, nhưng công ty vẫn chưa nộp đơn với FDA để xem xét liều vắc xin tăng cường.
Nếu bạn ở độ tuổi trung niên và tăng cân chậm nhưng đều đặn trong nhiều năm, bạn có thể cho rằng đó là do sự suy giảm trao đổi chất do tuổi tác.
Tỷ lệ trao đổi chất là tốc độ cơ thể đốt cháy calo để giữ cho bạn sống và hoạt động. Người ta thường tin rằng khi bạn già đi, quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn chậm lại – đặc biệt là trên 40 tuổi. Và nếu bạn là phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, quá trình trao đổi chất của bạn còn chậm hơn.
Một bài báo mới được công bố trên tạp chí Science cho biết là không đúng. Bằng cách phân tích dữ liệu từ gần 6.500 người ở độ tuổi từ trẻ sơ sinh đến người già, các tác giả của bài báo đã xác định rằng sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi giữ ổn định từ 20 đến 60 tuổi trước khi ghi nhận mức giảm dưới 1% mỗi năm sau đó.
Tiếp tục phản bác lại sự hiểu biết thông thường, bài báo cho thấy không có sự khác biệt thực sự giữa tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của nam giới và phụ nữ, ngay cả đối với phụ nữ mãn kinh, khi kiểm soát các ảnh hưởng khác.
Bây giờ bạn có thể tự hỏi tại sao bạn cảm thấy như sự trao đổi chất của bạn bị chậm lại.
Câu trả lời là ít hơn về tuổi tác và nhiều hơn về lối sống. Mặc dù tỷ lệ trao đổi chất cơ bản khi nghỉ ngơi của bạn có thể không thay đổi trong độ tuổi từ 20 đến 60, nhưng các yếu tố liên quan đến việc thúc đẩy các khía cạnh khác của quá trình trao đổi chất của bạn – khi bạn không nghỉ ngơi – có thể thay đổi, làm giảm khả năng chuyển hóa chất béo, tối đa hóa lượng calo đốt cháy từ tập thể dục, tăng khối lượng cơ đốt cháy năng lượng.
Khi tự hỏi bản thân tại sao bạn cảm thấy sự trao đổi chất chậm lại theo tuổi tác, bạn cũng nên đặt câu hỏi liệu mức độ hoạt động hàng ngày của mình có chậm lại hay không. Ngoài tất cả các nguy cơ sức khỏe khác liên quan đến việc ngồi lâu, các chuyên gia chỉ ra rằng không hoạt động liên tục là phương hại lớn nhất đối với sự trao đổi chất của bạn.
Edward Coyle, giáo sư về động học và giáo dục sức khỏe tại Đại học Texas ở Austin cho biết: “Ít vận động hầu hết thời gian trong ngày làm giảm rõ rệt sự chuyển hóa chất béo.
Chuyển hóa chất béo đề cập đến loại nhiên liệu bạn đang đốt cháy trong quá trình trao đổi chất nghỉ ngơi.
Coyle, đồng thời là giám đốc Phòng thí nghiệm Hiệu suất Con người của trường, cho biết nghiên cứu của ông đã phát hiện ra rằng cần phải thực hiện ít nhất 8.500 bước mỗi ngày – suốt cả ngày, thay vì tất cả cùng một lúc – để duy trì sự trao đổi chất béo đầy đủ.
Ngoài ra, trong phòng thí nghiệm của mình, Coyle đã phát hiện ra rằng chỉ cần năm lần tập thể dục kéo dài bốn giây được thực hiện với nỗ lực hết sức mỗi giờ trong ngày có thể làm tăng đáng kể quá trình chuyển hóa chất béo lên tới 49%.
Mặc dù thực hiện 20 giây chạy nước rút hết sức mỗi giờ không phải là điều thiết thực đối với hầu hết mọi người, nhưng nhân viên văn phòng ít vận động có giới hạn về thời gian và trách nhiệm khiến việc đến phòng tập thể dục thường xuyên nên nhớ rằng chỉ đơn giản là đứng dậy và di chuyển vài phút mỗi giờ có thể trả cổ tức đáng kể.
Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và luyện tập sức mạnh đều đã được chứng minh là có tác động đáng kể về mặt thống kê đối với sự trao đổi chất của bạn.
HIIT là một phong cách tập luyện bao gồm các giai đoạn tập luyện cường độ cao với nhịp tim tăng cao xen kẽ với các giai đoạn phục hồi. Nó đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, đặc biệt là để đốt cháy chất béo, rất lâu sau khi quá trình tập luyện của bạn kết thúc. Một nghiên cứu cho thấy rằng, sau 12 tuần tập HIIT, những người đàn ông thừa cân giảm được 17% mỡ bụng và khối lượng mỡ tổng thể xuống 4,4 pound (2 kg), tương đối nhiều hơn so với các nghiên cứu khác về đốt cháy chất béo bằng cách sử dụng các hình thức tập thể dục thay thế.
Với việc rèn luyện sức mạnh, bạn tăng khối lượng cơ của cơ thể, làm tăng tỷ lệ trao đổi chất tổng thể của bạn. Giống như HIIT, điều đó có nghĩa là lượng calo đốt cháy nhiều hơn sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, không giống như HIIT, cơ bắp mà bạn xây dựng khi luyện tập sức mạnh sẽ tiếp tục đốt cháy năng lượng bất kể bạn tập luyện thường xuyên như thế nào, miễn là bạn tập đủ để duy trì khối lượng cơ.
Do đó, rèn luyện sức mạnh cũng có thể giúp bạn tránh mất cơ và giảm trao đổi chất liên quan đến việc ăn kiêng để giảm cân. Trong một nghiên cứu trên 48 phụ nữ thừa cân với chế độ ăn kiêng chỉ 800 calo mỗi ngày, luyện tập sức mạnh đã được chứng minh là giúp họ duy trì khối lượng cơ và sự trao đổi chất, trong khi những người trong nghiên cứu chỉ tập thể dục nhịp điệu hoặc không tập thể dục bị mất cơ và giảm trao đổi chất. .
Để tối đa hóa việc tăng cường trao đổi chất của bạn thông qua tập thể dục, bạn nên kết hợp chương trình tập luyện hàng tuần của mình để bao gồm cả các buổi tập sức mạnh và các buổi tập HIIT. Điều quan trọng cần lưu ý là để đạt được hiệu quả cao nhất của bất kỳ loại chương trình tập thể dục nào, bạn cũng cần phải chia nhỏ thời gian dài ít vận động trong ngày bằng các hoạt động ngắn, như đã đề cập ở trên.
Coyle cho biết, thực hiện một bài tập thể dục kéo dài một giờ sẽ làm tăng quá trình chuyển hóa chất béo của bạn. Nhưng nếu bạn không hoạt động cả ngày, nó sẽ không hiệu quả do cái mà anh ấy gọi là “tập thể dục kháng cự”.
Nghiên cứu của Coyle đã chỉ ra rằng những người không hoạt động cả ngày trở nên chống lại một số tác dụng có lợi của việc tập thể dục – đặc biệt là chuyển hóa chất béo.
Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tham gia vào các hoạt động thúc đẩy suốt cả ngày của bạn ngoài việc tập luyện lâu hơn.
Việc tiêu hóa thức ăn thực sự làm tăng sự trao đổi chất của bạn trong vài giờ, vì nó cần năng lượng để xử lý các chất dinh dưỡng bạn ăn vào. Đây được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (TEF).
Điều đó không có nghĩa là bạn nên ăn nhiều hơn để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhưng nếu bạn ăn nhiều protein hơn, nó có thể dẫn đến việc tăng cường trao đổi chất hơn các loại thực phẩm khác. Đó là bởi vì protein gây ra sự gia tăng lớn nhất trong TEF, làm tăng tỷ lệ trao đổi chất tổng thể của bạn từ 15% đến 30%.
Ăn protein cũng cần thiết cho việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp – như đã xác định ở trên – thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Ngoài ra, ăn protein giúp bạn tránh mất cơ và giảm sự trao đổi chất có thể xảy ra khi ăn kiêng.
Angie Asche, chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký và chủ sở hữu của Eleat Sports Nutrition, là tác giả của cuốn sách “Nạp năng lượng cho cơ thể: Cách nấu và ăn để đạt hiệu suất cao nhất”, khuyên bạn nên ăn 20 đến 25 gam protein trong vòng một giờ sau khi tập luyện.
Con số này tương đương với 3 ounce ức gà (24 gram protein), một hộp 7 ounce sữa chua Hy Lạp 2% (20 gram) hoặc một muỗng whey hoặc bột protein thực vật (gram protein thay đổi tùy theo thương hiệu) .
Uống nhiều nước hơn cũng có thể tăng cường trao đổi chất trong một thời gian ngắn. Nghiên cứu cho thấy uống 0,5 lít nước có thể làm tăng sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi lên 24% trong khoảng một giờ.
Vậy là bài học ngày hôm nay Giáo trình tiếng Trung thương mại bài 10 đến đây là kết thúc rồi,cảm ơn các bạn đã chú ý theo dõi nhé,chúc các bạn học tập thật tốt nha. Hẹn gặp lại các bạn học viên ở những bài học sau nhé.
