Luyện nghe hiểu tiếng Trung HSK 7 và nâng cao từ vựng HSK 9 cấp Thầy Vũ
Nghe hiểu tiếng Trung HSK 7 bài tập nâng cao từ vựng HSK 9 cấp là nội dung chi tiết bài giảng ngày hôm nay nằm trong giáo án học tiếng Trung online được Thầy Vũ thiết kế cho các bạn học viên Trung tâm tiếng Trung ChineMaster Quận 10 TPHCM Sài Gòn Cơ sở và Trung tâm tiếng Trung ChineMaster cơ sở 1 tại quận Thanh Xuân Thủ đô Hà Nội.
Các bạn hãy xem lại bài cũ trước khi vào bài mới ngày hôm nay nhé.
Tập đọc hiểu tiếng Trung HSK 9 cấp từ vựng tiếng Trung HSK
Tài liệu tiếng Trung trong lĩnh vực thương mại được Thầy Vũ chia sẻ mỗi ngày ở link bên dưới, các bạn học viên hãy chú ý theo dõi thật kĩ nhé.
Tham khảo khóa học tiếng Trung thương mại Thầy Vũ
Bộ giáo trình tiếng Trung thương mại online toàn tập do Th.S Nguyễn Minh Vũ Chủ biên và Biên soạn sẽ giúp bạn nhanh chóng nắm bắt được toàn bộ nội dung kiến thức tiếng Trung thương mại thiết yếu để phục vụ cho công việc của mình
Khóa học tiếng Trung thương mại online ChineMaster
Đây chính là lý do khiến rất nhiều người đã tìm tới các chương trình đào tạo tiếng Trung order Taobao Tmall 1688 được Thầy Vũ thiết kế giáo án dành riêng cho các bạn học viên là con buôn và dân buôn.
Khóa học order Taobao 1688 Tmall
Khóa học nhập hàng Trung Quốc tận XƯỞNG Taobao 1688 Tmall là chương trình đào tạo kiến thức nhập hàng Taobao 1688 Tmall đi theo một bộ giáo trình nhập hàng Trung Quốc tận gốc từ A – Z do chính Th.S Nguyễn Minh Vũ viết sách làm Chủ biên và Biên soạn
Khóa học nhập hàng Trung Quốc tận xưởng
Bạn nào không thể đến được Trung tâm học trực tiếp thì đừng lo vì Thầy Vũ đã có chương trình học tiếng Trung online qua Skype rất tiện lợi nhé.
Học tiếng Trung qua Skype Thầy Vũ ChineMaster
Link bên dưới là hướng dẫn các bạn download miễn phí bộ gõ tiếng Trung SoGou để sử dụng trên máy tính, chúng ta hãy ấn vào link bên dưới để biết thêm chi tiết nhé.
Chỉ dẫn download bộ gõ tiếng Trung sogou
Tiếp theo các bạn tham khảo các khóa học của Trung tâm tiếng Trung quận 10 ChineMaster,đây là một chi nhánh mới nằm ở TP HCM do Thạc sĩ Nguyễn Minh Vũ triển khai và sáng lập
Các khóa học của Trung tâm tiếng Trung ChineMaster Quận 10
Các bạn có nhu cầu học tiếng Trung hãy đến ngay với bộ giáo trình tiếng Trung từ cơ bản đến nâng cao của Thầy Vũ biên soạn cho các bạn học viên tham khảo ở link bên dưới.
Giáo trình tiếng Trung 9 quyển Thầy Vũ ChineMaster
Luyện Nghe hiểu tiếng Trung HSK 7 bài tập nâng cao từ vựng HSK 9 cấp
Nghe hiểu tiếng Trung HSK 7 bài tập nâng cao từ vựng HSK 9 cấp Thầy Vũ vừa thiết kế cho các bạn học viên Trung tâm tiếng Trung ChineMaster Hà Nội TP HCM Sài Gòn.
事实证明，夏奇拉并不是唯一一个相信臀部不会说谎的人。那些球窝关节可以揭示很多关于一个人的信息，同样重要的是，通过髋部强化和伸展，它们得到了怎样的照顾。
纽约市 Soho 力量实验室的培训师 NASM-CPT 的 Chelsey Wilkens 说，当一个人臀部紧绷时，这通常意味着他们一直坐着很长时间，例如在办公桌前工作，整天在电脑上工作. “通过在长时间坐着之前或之后进行积极的伸展运动，您将有助于放松该区域，感觉不那么紧绷，并让自己舒适地坐得更久，”威尔肯斯说。 “这也将有助于防止受伤。”
髋部力量和灵活性也有助于改善运动模式和姿势。 Wilkens 说：“如果一个关节不能正常工作——比如说，臀部很紧而且不能活动——这可能会给它上面或下面的关节带来压力。”当臀部收紧时，它会给下背部或下背部带来压力。膝关节，这会改变姿势和步态（也就是你走路的方式），还会导致受伤。
你的臀部如此重要的另一个原因是什么？威尔肯斯说，它们吸收了你身体的大部分运动。 “他们承受站立压力、坐着压力和稳定压力，”她解释说。 “因此，为您提供最大支撑的身体部位增加力量将提高您在日常工作中毫不犹豫地移动的能力。”
当你终于准备好让你的臀部变得强壮和灵活时，使用 Wilkens 创建的这个程序来热身，然后加强关键的髋关节。每周一到两次将此锻炼添加到您的日常活动中，以获得最佳效果。
无论您是跑步者还是举重运动员，任何人都可以从将罗马尼亚硬拉纳入常规锻炼计划中受益。力量练习（也称为 RDL 或硬腿硬拉）有助于沿着后链或身体后部（包括腘绳肌和臀大肌）锻炼肌肉。 “通过加强你的后链肌肉，爆发性运动，如冲刺和跳跃，通过最大限度地伸展髋部，从罗马尼亚硬拉中受益，”获得 NSCA 认证的私人教练和 Brick New York 的 CrossFit 1 级教练 Sherry Ward 说健康。
但是罗马尼亚硬拉不仅可以帮助锻炼肌肉：“[它] 可以提高[髋部]的灵活性和灵活性，以及解除错误的运动模式，这将降低受伤的风险，”沃德说。她补充说，这项运动还有助于预防和最大限度地减少腰痛，这是一种常见的不适原因，可因肌肉失衡而突然出现，如背部虚弱，最终导致核心稳定性和臀部力量不佳。
Ward 说，罗马尼亚硬拉对改善姿势特别有帮助，因为它通过将你的背阔肌（身体后部的一块大肌肉）向下和向后固定来“放松”肩膀。举重时很难调动核心的人还会发现罗马尼亚硬拉迫使他们收紧腹肌以防止下背部拱起或变圆，这也是为什么它也是如此出色的核心稳定动作的原因。
与传统硬拉不同，罗马尼亚硬拉只需要轻微弯曲膝盖。 “与传统硬拉相比，罗马尼亚硬拉中更硬的腿部姿势更强调腘绳肌，”获得 NASM 认证的私人教练和认证的力量和体能教练 Roxie Jones 说。
由于罗马尼亚硬拉在很大程度上依赖于臀部处于中立位的运动，因此它还可以帮助您在上半身和下半身之间建立更牢固的联系。 “罗马尼亚硬拉增加了臀部的力量、爆发力和运动范围以及核心力量，”沃德说。 “通过保持核心参与度，您可以在锻炼过程中上下移动时保持臀部和肩部的对齐。”
掌握罗马尼亚硬拉需要一些练习，所以沃德建议初学者专注于固定髋关节铰链——这正是它听起来的样子：臀部弯曲，使臀部向后弯曲，脊椎伸直。
“我会使用 PVC 管 [或轻质长杆] 靠在脊柱上练习铰接臀部，以确保颈部和背部在一条直线上对齐，”琼斯说。她补充说，触摸脚趾和伸展腘绳肌也很有帮助。 Ward 还建议在早上好时使用轻杠铃或哑铃练习铰链，并在将罗马尼亚硬拉与重杠铃结合使用之前，先进行无重量或轻重量的单腿罗马尼亚硬拉以加强身体两侧。
小心不要在臀部过度铰接（或向前弯曲太远）：“不要超过 90 度。背部平坦，躯干与地板平行，停止运动，”琼斯说。臀部过度弯曲会导致背部变圆和膝盖弯曲。 “
Phiên âm tiếng Trung HSK cho giáo án Nghe hiểu tiếng Trung HSK 7 bài tập nâng cao từ vựng HSK 9 cấp.
Shìshí zhèngmíng, xià qí lā bìng bùshì wéiyī yīgè xiāngxìn túnbù bù huì shuōhuǎng de rén. Nàxiē qiú wō guānjié kěyǐ jiēshì hěnduō guānyú yīgè rén de xìnxī, tóngyàng zhòngyào de shì, tōngguò kuān bù qiánghuà hé shēnzhǎn, tāmen dédàole zěnyàng de zhàogù.
Niǔyuē shì Soho lìliàng shíyàn shì de péixùn shī NASM-CPT de Chelsey Wilkens shuō, dāng yīgè rén túnbùjǐn bēng shí, zhè tōngcháng yìwèizhe tāmen yīzhí zuòzhe hěn cháng shíjiān, lìrú zài bàngōng zhuō qián gōngzuò, zhěng tiān zài diànnǎo shàng gōngzuò. “Tōngguò zài cháng shíjiān zuòzhe zhīqián huò zhīhòu jìnxíng jījí de shēnzhǎn yùndòng, nín jiāng yǒu zhù yú fàngsōng gāi qūyù, gǎnjué bù nàme jǐn bēng, bìng ràng zìjǐ shūshì de zuò dé gèng jiǔ,” wēi ěr kěn sī shuō. “Zhè yě jiāng yǒu zhù yú fángzhǐ shòushāng.”
Kuān bù lìliàng hé línghuó xìng yěyǒu zhù yú gǎishàn yùndòng móshì hé zīshì. Wilkens shuō:“Rúguǒ yīgè guānjié bùnéng zhèngcháng gōngzuò——bǐrú shuō, túnbù hěn jǐn érqiě bùnéng huódòng——zhè kěnéng huì gěi tā shàngmiàn huò xiàmiàn de guānjié dài lái yālì.” Dāng túnbù shōu jǐn shí, tā huì gěi xià bèibù huò xià bèibù dài lái yālì. Xī guānjié, zhè huì gǎibiàn zīshì hé bù tài (yě jiùshì nǐ zǒulù de fāngshì), hái huì dǎozhì shòushāng.
Nǐ de túnbù rúcǐ zhòngyào de lìng yīgè yuányīn shì shénme? Wēi ěr kěn sī shuō, tāmen xīshōule nǐ shēntǐ de dà bùfèn yùndòng. “Tāmen chéngshòu zhànlì yālì, zuòzhe yālì hé wěndìng yālì,” tā jiěshì shuō. “Yīncǐ, wèi nín tígōng zuìdà zhīchēng de shēntǐ bùwèi zēngjiā lìliàng jiāng tígāo nín zài rìcháng gōngzuò zhōng háo bù yóuyù de yídòng de nénglì.”
Dāng nǐ zhōngyú zhǔnbèi hǎo ràng nǐ de túnbù biàn dé qiángzhuàng hé línghuó shí, shǐyòng Wilkens chuàngjiàn de zhège chéngxù lái rèshēn, ránhòu jiāqiáng guānjiàn de kuān guānjié. Měi zhōuyī dào liǎng cì jiāng cǐ duànliàn tiānjiā dào nín de rìcháng huódòng zhōng, yǐ huòdé zuì jiā xiàoguǒ.
Wúlùn nín shì pǎobù zhě háishì jǔzhòng yùndòngyuán, rènhé rén dōu kěyǐ cóng jiāng luómǎníyǎ yìng lā nàrù chángguī duànliàn jìhuà zhōng shòuyì. Lìliàng liànxí (yě chēng wèi RDL huò yìng tuǐ yìng lā) yǒu zhù yú yánzhe hòu liàn huò shēntǐ hòu bù (bāokuò guó shéng jī hé tún dà jī) duànliàn jīròu. “Tōngguò jiāqiáng nǐ de hòu liàn jīròu, bàofā xìng yùndòng, rú chōngcì hé tiàoyuè, tōngguò zuìdà xiàndù de shēnzhǎn kuān bù, cóng luómǎníyǎ yìng lā zhōng shòuyì,” huòdé NSCA rènzhèng de sīrén jiàoliàn hé Brick New York de CrossFit 1 jí jiàoliàn Sherry Ward shuō jiànkāng.
Dànshì luómǎníyǎ yìng lā bù jǐn kěyǐ bāngzhù duànliàn jīròu:“[Tā] kěyǐ tígāo [kuān bù] de línghuó xìng hé línghuó xìng, yǐjíjiěchú cuòwù de yùndòng móshì, zhè jiāng jiàngdī shòushāng de fēngxiǎn,” wò dé shuō. Tā bǔchōng shuō, zhè xiàng yùndòng hái yǒu zhù yú yùfáng hé zuìdà xiàndù de jiǎnshǎo yāotòng, zhè shì yī zhǒng chángjiàn de bùshì yuányīn, kě yīn jīròu shīhéng ér túrán chūxiàn, rú bèibù xūruò, zuìzhōng dǎozhì héxīn wěndìng xìng hé túnbù lìliàng bù jiā.
Ward shuō, luómǎníyǎ yìng lā duì gǎishàn zīshì tèbié yǒu bāngzhù, yīnwèi tā tōngguò jiāng nǐ de bèi kuò jī (shēntǐ hòu bù de yīkuài dà jīròu) xiàng xià hé xiàng hòu gùdìng lái “fàngsōng” jiānbǎng. Jǔ chóng shí hěn nán tiáo dòng héxīn de rén hái huì fāxiàn luómǎníyǎ yìng lā pòshǐ tāmen shōu jǐn fù jī yǐ fángzhǐ xià bèibù gǒng qǐ huò biàn yuán, zhè yěshì wèishéme tā yěshì rúcǐ chūsè de héxīn wěndìng dòngzuò de yuányīn.
Yǔ chuántǒng yìng lā bùtóng, luómǎníyǎ yìng lā zhǐ xūyào qīngwéi wānqū xīgài. “Yǔ chuántǒng yìng lā xiāng bǐ, luómǎníyǎ yìng lā zhōng gèng yìng de tuǐ bù zīshì gèng qiángdiào guó shéng jī,” huòdé NASM rènzhèng de sīrén jiàoliàn hé rènzhèng de lìliàng hé tǐnéng jiàoliàn Roxie Jones shuō.
Yóuyú luómǎníyǎ yìng lā zài hěn dà chéngdù shàng yīlài yú túnbù chǔyú zhōnglì wèi de yùndòng, yīncǐ tā hái kěyǐ bāngzhù nín zài shàngbànshēn hé xiàbànshēn zhī jiān jiànlì gèng láogù de liánxì. “Luómǎníyǎ yìng lā zēngjiāle túnbù de lìliàng, bàofālì hé yùndòng fànwéi yǐjí héxīn lìliàng,” wò dé shuō. “Tōngguò bǎochí héxīn cānyù dù, nín kěyǐ zài duànliàn guòchéng zhōng shàngxià yídòng shí bǎochí túnbù hé jiān bù de duìqí.”
Zhǎngwò luómǎníyǎ yìng lā xūyào yīxiē liànxí, suǒyǐ wò dé jiànyì chū xuézhě zhuānzhù yú gùdìng kuān guānjié jiǎoliàn——zhè zhèng shì tā tīng qǐlái de yàngzi: Túnbù wānqū, shǐ túnbù xiàng hòu wānqū, jǐchuí shēn zhí.
“Wǒ huì shǐyòng PVC guǎn [huò qīng zhì cháng gān] kào zài jǐzhù shàng liànxí jiǎojiē túnbù, yǐ quèbǎo jǐng bù hé bèibù zài yītiáo zhíxiàn shàng duìqí,” qióngsī shuō. Tā bǔchōng shuō, chùmō jiǎozhǐ hé shēnzhǎn guó shéng jī yě hěn yǒu bāngzhù. Ward hái jiànyì zài zǎoshang hǎo shí shǐyòng qīng gànglíng huò yǎlíng liànxí jiǎoliàn, bìng zài jiāng luómǎníyǎ yìng lā yǔ zhòng gànglíng jiéhé shǐyòng zhīqián, xiān jìnxíng wú zhòngliàng huò qīng zhòngliàng de dān tuǐ luómǎníyǎ yìng lā yǐ jiāqiáng shēntǐ liǎng cè.
Xiǎoxīn bùyào zài túnbù guòdù jiǎojiē (huò xiàng qián wānqū tài yuǎn):“Bùyào chāoguò 90 dù. Bèibù píngtǎn, qūgàn yǔ dìbǎn píngxíng, tíngzhǐ yùndòng,” qióngsī shuō. Túnbù guòdù wānqū huì dǎozhì bèibù biàn yuán hé xīgài wānqū. “
Phiên dịch tiếng Trung HSK cho bài tập Nghe hiểu tiếng Trung HSK 7 bài tập nâng cao từ vựng HSK 9 cấp.
Hóa ra, Shakira không phải là người duy nhất tin rằng hông không nói dối. Những khớp bóng và ổ cắm đó có thể tiết lộ rất nhiều điều về một người, và điều quan trọng không kém là chúng được chăm sóc tốt như thế nào, thông qua việc tăng cường và kéo căng cơ hông.
Chelsey Wilkens, NASM-CPT, một huấn luyện viên tại Soho Strength Lab ở thành phố New York, cho biết khi một người có hông căng, điều đó thường có nghĩa là họ đã ngồi nhiều, chẳng hạn như bàn giấy, làm việc trên máy tính. . Wilkens nói: “Bằng cách thực hiện các động tác kéo giãn cơ thể trước hoặc sau khi ngồi trong thời gian dài, bạn sẽ giúp khu vực này thư giãn, bớt căng thẳng hơn và cho phép bản thân ngồi thoải mái lâu hơn. “Điều này cũng sẽ giúp bảo vệ khỏi bị thương.”
Sức mạnh và khả năng vận động của hông cũng có thể giúp cải thiện các kiểu chuyển động và tư thế. Wilkens nói: “Nếu một khớp không hoạt động như bình thường — ví dụ, hông bị căng và bất động — điều này có thể gây ra căng thẳng cho khớp ở trên hoặc dưới nó,” Wilkens nói. Khi hông co lại, nó có thể gây căng thẳng cho lưng thấp hoặc khớp gối, sau đó có thể thay đổi tư thế và dáng đi (hay còn gọi là cách bạn đi bộ) và cũng dẫn đến chấn thương.
Một lý do khác khiến hông của bạn rất quan trọng? Wilkens cho biết chúng hấp thụ hầu hết chuyển động của cơ thể bạn. Cô giải thích: “Họ chịu đựng căng thẳng khi đứng, căng thẳng khi ngồi và ổn định căng thẳng. “Vì vậy, việc bổ sung sức mạnh cho bộ phận hỗ trợ lớn nhất của cơ thể sẽ giúp bạn cải thiện khả năng di chuyển trong các công việc hàng ngày mà không do dự.”
Cuối cùng, khi bạn đã sẵn sàng để có được hông khỏe và cơ động, hãy sử dụng thói quen này do Wilkens tạo ra để làm nóng và sau đó tăng cường các khớp hông quan trọng. Thêm bài tập này vào thói quen của bạn một đến hai lần mỗi tuần để đạt được kết quả tốt nhất.
Cho dù bạn là vận động viên điền kinh hay vận động viên điền kinh, bất kỳ ai cũng có thể hưởng lợi từ việc kết hợp deadlifts ở Romania vào thói quen tập luyện thường xuyên. Bài tập sức mạnh — còn được gọi là RDLs hoặc deadlifts cứng chân — giúp xây dựng cơ dọc theo chuỗi sau hoặc phần sau của cơ thể, bao gồm cả gân kheo và cơ mông. Sherry Ward, huấn luyện viên cá nhân được NSCA chứng nhận và huấn luyện viên CrossFit Level 1 tại Brick New York cho biết: “Bằng cách tăng cường các cơ trong chuỗi sau của bạn, các chuyển động bùng nổ, chẳng hạn như chạy nước rút và nhảy, được hưởng lợi từ động tác nâng người Romania bằng cách tối đa hóa phần mở rộng hông”. Sức khỏe.
Nhưng deadlift kiểu Romania có thể làm được nhiều điều hơn là chỉ giúp xây dựng cơ bắp: “[Nó] có thể cải thiện khả năng di chuyển và tính linh hoạt [của hông] cũng như mở khóa các kiểu chuyển động bị lỗi, điều này sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương”, Ward nói. Cô ấy nói thêm rằng bài tập này cũng có thể giúp ngăn ngừa và giảm thiểu đau thắt lưng, một nguyên nhân phổ biến gây khó chịu có thể xuất hiện do mất cân bằng cơ, như lưng yếu, cuối cùng có thể dẫn đến sự ổn định của cốt lõi và sức mạnh hông kém.
Bài tập tạ tay kiểu Romania đặc biệt hữu ích để cải thiện tư thế vì nó “giúp vai không gù” bằng cách cố định các cơ (một cơ lớn ở phía sau của cơ thể) xuống và ra sau, Ward nói. Những người gặp khó khăn trong việc tập luyện trọng tâm khi nâng vật nặng cũng sẽ nhận thấy rằng deadlift kiểu Romania buộc họ phải gồng cơ bụng để tránh cong hoặc làm tròn lưng thấp, đó là lý do tại sao đây cũng là một động tác ổn định cốt lõi tuyệt vời như vậy.
Không giống như deadlift thông thường, bạn thực hiện Romanian deadlift chỉ với một động tác gập đầu gối nhẹ. Roxie Jones, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận NASM, đồng thời là huấn luyện viên sức mạnh và điều kiện được chứng nhận cho biết: “Vị trí chân cứng hơn trong bài tập Romania deadlift đặt trọng tâm vào gân kheo hơn so với bài deadlift thông thường.
Bởi vì bài Romania deadlift chủ yếu dựa vào chuyển động từ hông với cột sống trung tính, nó cũng giúp bạn xây dựng mối liên kết chặt chẽ hơn giữa phần trên và phần dưới của cơ thể. Ward cho biết: “Các bài tập tạ kiểu Romania giúp tăng sức mạnh, sức mạnh và phạm vi chuyển động của hông và sức mạnh của phần lõi. “Bằng cách giữ cho phần cốt lõi của bạn được tham gia, bạn có thể duy trì sự liên kết của hông và vai khi bạn lên và xuống trong suốt bài tập.”
Để nắm vững được bài Romanian deadlift cần phải luyện tập một chút, vì vậy Ward khuyên những người mới bắt đầu nên tập trung vào việc đóng đinh vào bản lề hông — và nó chính xác như thế nào: uốn cong hông để đưa mông ra sau, với cột sống thẳng.
Jones nói: “Tôi sẽ tập cách xoay hông bằng cách sử dụng một ống PVC [hoặc một thanh dài, nhẹ] dựa vào cột sống để đảm bảo cổ và lưng được căn chỉnh ở vị trí thẳng hàng. Cô cho biết thêm, việc chạm vào ngón chân và kéo căng gân kheo cũng rất hữu ích. Ward cũng gợi ý bạn nên tập bài bản lề vào buổi sáng tốt với tạ nhẹ hoặc tạ và thực hiện bài tạ kiểu Romania một chân không có tạ hoặc tạ nhẹ để tăng cường sức mạnh cho cả hai bên cơ thể trước khi kết hợp bài Romanian deadlift với tạ nặng.
Hãy cẩn thận không để quá hông (hoặc gập người quá xa về phía trước): “Đừng đi quá 90 độ. Jones nói: Dừng chuyển động ở tư thế lưng phẳng, với thân của bạn song song với sàn. Việc gập người quá mức ở hông có thể dẫn đến cong lưng và cong ở đầu gối. “
Bài giảng ngày hôm nay Nghe hiểu tiếng Trung HSK 7 bài tập nâng cao từ vựng HSK 9 cấp xin được kết thúc tại đây,cảm ơn các bạn đã chú ý theo dõi,chúc các bạn có một buổi học thật hiệu quả nhé.
